Beta-hydroxy beta-methylbutyrat
Beta-hydroxy beta-methylbutyrat, ofte forkortet HMB, er et metabolit af aminosyren leucin.
Hvad er Beta-hydroxy beta-methylbutyrat?
Beta-hydroxy beta-methylbutyrat, ofte forkortet HMB, er et metabolit af aminosyren leucin. HMB klassificeres som en såkaldt "naturlig substans", der findes i små mængder i visse fødevarer, men det kan også syntetiseres i kroppen fra leucin.
Hvordan virker det i kroppen?
HMB virker gennem flere mekanismer.
Videnskabelige fordele
Doseringsanbefalinger
Den anbefalede dosis af HMB ligger typisk omkring 3 gram om dagen, fordelt på to til tre doser. Det er vigtigt at tage HMB regelmæssigt for at opnå den bedste effekt. Tilsækket kan tages før eller efter træning, afhængigt af individuelle præferencer.
Bedste kilder og former
HMB findes i flere former, herunder kapsler, pulver og væske. Det kan også forekomme i visse fødevarer, men i meget små mængder. De bedste kilder til HMB-tilskud er:
- Kapsler og tabletter
- Pulvertilskud
- Færdige sportsdrikke beriget med HMB
Bivirkninger og advarsler
HMB anses generelt for sikkert, når det tages i anbefalede doser. Nogle af de mest almindelige bivirkninger kan inkludere milde maveproblemer, kvalme eller diarré.
