Kreatinmalat

Hvad er Kreatinmalat?

Kreatinmalat er en form for kosttilskud, der kombinerer kreatin med æblesyre.

Hvordan fungerer det i kroppen?

Fosfokreatin er en energireserve, der bruges til hurtigt at genopbygge ATP (adenosintrifosfat), den primære energikilde, som cellerne bruger under kortvarig og intens aktivitet.

Videnskabelige fordele

Flere studier har undersøgt fordelene ved kreatintilskud, herunder kreatinmalat.

Dosering og anbefalinger

Den anbefalede dosering af kreatinmalat varierer afhængigt af individuelle behov og mål. Generelt ligger en typisk dosis mellem 3 og 6 gram om dagen.

Bedste kilder og former

Kreatinmalat findes i flere forskellige former, herunder pulver, kapsler og tabletter. Det er vigtigt at vælge et produkt af høj kvalitet fra en pålidelig producent. De fleste sportsnæringsprodukter, der indeholder kreatinmalat, er lette at blande med vand eller en proteinshake.

Bivirkninger og advarsler

Generelt anses kreatinmalat for at være sikkert for de fleste, når det tages i anbefalede doser. Dog kan nogle individer opleve bivirkninger såsom:

• Fordøjelsesbesvær, såsom oppustethed eller diarré.
• Muskelkramper, hvis indtaget er for højt.