Zink

Hvad er zink?

Zink er et essentielt sporstof, som kroppen har brug for i små mængder, men som spiller en afgørende rolle.

Funktioner

• Sårheling — Kræves for celledeling og kollagensyntese, hvilket gør det vigtigt for vævsreparation.
• Testosteron — Zink er nødvendigt for normal testosteronproduktion. Mangel kan føre til lavere niveauer.
• Hud, hår og negle — Zinkmangel kan forårsage akne, hårtab og skrøbelige negle.
• Smag og lugt — Zinkreceptorer findes i smags- og lugteceller.

Former

• Zinkpikolinat — God biotilgængelighed, velundersøgt.
• Zinkbisglycinat — Bundet til glycin, skånsom mod maven.
• Zinkglukonat — Almindeligt i halstabletter.
• Zinkoxid — Billigt, men lavt optag.

Doseringsanbefaling

RDI: 8-11 mg. Kosttilskud: 15-30 mg. Tag ikke mere end 40 mg dagligt uden medicinsk rådgivning. Høje doser kan forstyrre kobberoptagelsen.

Danske anbefalinger (Sundhedsstyrelsen)

Sundhedsstyrelsens anbefalinger for dagligt indtag af zink:

Aldersgruppe	Anbefalet indtag
Børn 2–5 år	6 mg
Børn 6–9 år	7 mg
Piger 10–13 år	8 mg
Drenge 10–13 år	11 mg
Voksne mænd 14+	9 mg
Voksne kvinder 14+	7 mg
Gravide	9 mg
Ammede	11 mg

Kilde: Sundhedsstyrelsen, NNR 2023.