Magnesiumthreonat: Was ist das, wie schneidet es im Vergleich ab und was sollten Sie wissen?

Wie es wirkt

Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineral, das an über 300 enzymatischen Reaktionen im menschlichen Körper beteiligt ist. Es ist unerlässlich für die Synthese von Proteinen, DNA und RNA sowie für die Regulierung der Muskel- und Nervenfunktion, die Kontrolle des Blutzuckerspiegels und den Blutdruck. Magnesium ist außerdem notwendig für die strukturelle Entwicklung der Knochen und wird für die Bildung des Antioxidans Glutathion benötigt.

Magnesiumthreonat ist eine Form von Magnesium, bei der das Mineral an L-Threonsäure, einem Stoffwechselprodukt von Vitamin C, gebunden (cheliert) ist. Die Chelatbildung kann sowohl die Aufnahme als auch die Verteilung von Magnesium im Körper beeinflussen. Der Grundgedanke hinter der Bindung von Magnesium an L-Threonsäure ist, dass diese Kombination beeinflussen könnte, wie Magnesium Zellmembranen, einschließlich derjenigen im Nervensystem, durchquert. Allerdings müssen alle Magnesiumverbindungen im Verdauungstrakt aufgespalten werden, bevor das Mineral aufgenommen werden kann. Die Art der Verbindung (wie Threonat, Citrat oder Oxid) beeinflusst, wie viel Magnesium dem Körper zugeführt wird und wie gut es vertragen wird.

Nach der Einnahme wird Magnesium hauptsächlich im Dünndarm aufgenommen, wobei die Effizienz von der aufgenommenen Menge und der jeweiligen Magnesiumverbindung abhängt. Der Körper reguliert den Magnesiumspiegel sehr genau, überschüssiges Magnesium wird über die Nieren ausgeschieden.

Magnesium trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei, sofern das Produkt mindestens eine Magnesiumquelle ist.

Magnesiumthreonat wird manchmal als Form mit besonderen Eigenschaften in Bezug auf Aufnahme und mögliche Überwindung der Blut-Hirn-Schranke beschrieben. Allerdings sind für keine Magnesiumform gesundheitsbezogene Angaben zu kognitiven Effekten oder spezifischen Vorteilen für das Gehirn zugelassen.

Magnesium kommt im gesamten Körper vor, etwa 50–60 % befinden sich in den Knochen, der Rest überwiegend im Weichgewebe. Der Körper eines Erwachsenen enthält etwa 25 Gramm Magnesium.

Was Forschung und zugelassene Angaben sagen

Nur bestimmte gesundheitsbezogene Angaben für Magnesium sind in der Europäischen Union zugelassen. Diese Angaben dürfen nur verwendet werden, wenn das Produkt mindestens eine Magnesiumquelle ist. Die zugelassenen Angaben lauten:

• Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
• Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
• Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
• Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
• Magnesium trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei.

Diese Angaben gelten für alle Magnesiumformen, einschließlich Threonat, sofern das Produkt den Mindestgehalt an Magnesium erfüllt, um als „Quelle“ zu gelten.

Magnesium ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Umfragen zeigen jedoch, dass manche Bevölkerungsgruppen die empfohlenen Aufnahmemengen allein über die Ernährung nicht erreichen. Nahrungsergänzungsmittel können helfen, die Magnesiumzufuhr zu erhöhen, aber es dürfen nur die oben genannten Angaben für ein Präparat verwendet werden, das als Magnesiumquelle gilt.

Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei, sofern das Produkt mindestens eine Magnesiumquelle ist.

Obwohl einige Studien die Bioverfügbarkeit verschiedener Magnesiumformen – darunter Threonat, Citrat, Oxid und andere – untersucht haben, wird die klinische Bedeutung der Unterschiede in der Aufnahme weiterhin erforscht.

Es ist wichtig zu beachten, dass Angaben zu Wirkungen außerhalb der zugelassenen Liste (wie Stimmung, Schlaf oder kognitive Leistung) für kein Magnesiumpräparat erlaubt sind, unabhängig von der Form.

Wichtige Einschränkungen

• Angaben zu Wirkungen außerhalb der zugelassenen Liste (wie Stimmung, Schlaf oder kognitive Leistung) sind nicht erlaubt.
• Bioverfügbarkeit und Aufnahme können je nach Form variieren, individuelle Reaktionen sind jedoch unterschiedlich und nicht immer vorhersehbar.
• Einige Magnesiumformen (wie Oxid) werden schlechter aufgenommen als andere (wie Citrat oder Threonat), die klinische Bedeutung dieser Unterschiede wird jedoch noch untersucht.

Wie Sie auswählen

Beim Kauf eines Magnesiumpräparats sollten Sie folgende Faktoren berücksichtigen:

• Form: Verschiedene Formen unterscheiden sich in Aufnahme und Verträglichkeit. Magnesiumcitrat und -oxid sind im Tigoo-Sortiment am häufigsten vertreten. Magnesiumthreonat ist seltener, aber erhältlich.
• Elementarer Magnesiumgehalt: Die tatsächliche Menge an Magnesium pro Portion variiert je nach Form und Hersteller. Prüfen Sie das Etikett auf den Wert für „elementares Magnesium“.
• Dosierung: Die mittlere Dosis im Tigoo-Sortiment beträgt 120 mg pro Portion. Dies liegt unter der tolerierbaren Höchstmenge für Erwachsene, die bei 250 mg pro Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln liegt (ohne Berücksichtigung der Zufuhr aus Lebensmitteln).
• Weitere Inhaltsstoffe: Manche Produkte enthalten zusätzliche Vitamine oder Mineralstoffe. Achten Sie auf Allergene oder Zusatzstoffe, falls Sie empfindlich reagieren.
• Verwendungszweck: Nur die oben aufgeführten zugelassenen Angaben dürfen bei der Auswahl eines Produkts für bestimmte Gesundheitsziele berücksichtigt werden.

Auch die Darreichungsform (Tablette, Kapsel, Pulver oder Flüssigkeit) kann für Komfort und persönliche Vorlieben wichtig sein. Wer Schwierigkeiten beim Schlucken von Tabletten hat, bevorzugt eventuell Pulver oder Flüssigkeiten, während andere Kapseln für unterwegs oder den Alltag praktischer finden.

Auch Preis und Markenvertrauen können Ihre Entscheidung beeinflussen. Achten Sie auf Produkte von seriösen Herstellern mit klarer Kennzeichnung von Magnesiumgehalt und -form. Manche Marken bieten unabhängige Tests oder Zertifizierungen zur Qualitätssicherung an.

Beim Vergleich von Produkten sollten Sie auf Form, Dosierung und darauf achten, ob das Produkt den Mindestgehalt an Magnesium für zugelassene Angaben erfüllt.

Vergleich gängiger Magnesiumformen im Tigoo-Sortiment

Form	Anzahl der Produkte	Mittlere Dosis (mg)	Hinweise
Magnesiumcitrat	39	120	Gängig, gut verträglich
Magnesiumoxid	30	120	Hoher elementarer Gehalt, geringere Aufnahme
Magnesiumthreonat	Keine Angabe	Variiert	Seltener, chelatierte Form
Weitere Formen (Malat, Bisglycinat, usw.)	Variiert	Variiert	Können unterschiedliche Verträglichkeit bieten

Aufnahme und Verträglichkeit

Die Aufnahme von Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln hängt sowohl von der Form als auch von anderen Nahrungsbestandteilen ab. Organische Magnesiumsalze (wie Citrat, Laktat und Threonat) werden in der Regel besser aufgenommen als anorganische Salze (wie Oxid und Sulfat). Der absolute Unterschied in der Aufnahme führt jedoch nicht immer zu spürbaren Unterschieden im Ergebnis für die meisten gesunden Menschen.

Einige Formen wie Magnesiumoxid enthalten pro Gewichtseinheit einen höheren Anteil an elementarem Magnesium, werden aber schlechter aufgenommen, was bei höheren Dosen zu Magen-Darm-Beschwerden wie Durchfall führen kann. Magnesiumcitrat und -threonat gelten oft als magenfreundlicher, die individuelle Verträglichkeit kann jedoch variieren.

Magnesiumthreonat wird gelegentlich damit beworben, weniger abführend zu wirken als andere Formen, dies ist jedoch keine zugelassene Angabe und die Beweislage ist begrenzt.

Produktkennzeichnung und Vorschriften

In der EU und vielen anderen Regionen müssen Nahrungsergänzungsmittel die Menge an elementarem Magnesium pro Portion und die verwendete Magnesiumform angeben. Produkte müssen zudem Mindestgehalte erfüllen, um als „Magnesiumquelle“ zu gelten und zugelassene gesundheitsbezogene Angaben verwenden zu dürfen.

Manche Produkte kombinieren verschiedene Magnesiumformen oder enthalten zusätzliche Nährstoffe wie Vitamin B6, das am Magnesiumstoffwechsel beteiligt ist. Es dürfen jedoch nur für Magnesium selbst zugelassene Angaben gemacht werden, es sei denn, das Produkt erfüllt auch die Anforderungen für andere Nährstoffe.

Sicherheit, Wechselwirkungen und Risikogruppen

Magnesiumpräparate werden bei empfohlener Dosierung in der Regel gut vertragen. Eine zu hohe Einnahme kann jedoch zu Magen-Darm-Beschwerden wie Durchfall, Übelkeit und Bauchkrämpfen führen. Diese Effekte treten häufiger bei weniger gut aufgenommenen Magnesiumsalzen wie Magnesiumoxid auf.

Die tolerierbare Höchstmenge (UL) für Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln bei Erwachsenen liegt bei 250 mg pro Tag, ohne die Zufuhr aus Lebensmitteln. Eine Überschreitung erhöht das Risiko für Nebenwirkungen, insbesondere bei empfindlichen Personen.

Menschen mit Nierenproblemen sind besonders gefährdet, da eine eingeschränkte Nierenfunktion die Ausscheidung von überschüssigem Magnesium erschwert und zu erhöhten Magnesiumwerten im Blut (Hypermagnesiämie) führen kann. Symptome einer Hypermagnesiämie können niedriger Blutdruck, Verwirrtheit, verlangsamter Herzschlag und in schweren Fällen Herzstillstand sein.

Weitere Gruppen, die vor der Anwendung von Magnesiumpräparaten ärztlichen Rat einholen sollten:

• Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen (wie Diuretika, Antibiotika oder Herzmedikamente), die mit Magnesium wechselwirken können.
• Schwangere oder stillende Frauen, da es nur begrenzte Sicherheitsdaten für hochdosierte Ergänzungen gibt.
• Kinder, da Sicherheit und Dosierung sich von Erwachsenen unterscheiden können.

Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder eine Erkrankung haben, holen Sie vor Beginn einer Nahrungsergänzung immer ärztlichen Rat ein.

Magnesium kann auch mit bestimmten Medikamenten wechselwirken, indem es deren Aufnahme oder Wirkung beeinflusst. Beispielsweise kann Magnesium die Aufnahme einiger Antibiotika (wie Tetrazykline und Chinolone) verringern, wenn sie gleichzeitig eingenommen werden. Um Wechselwirkungen zu vermeiden, wird oft empfohlen, Magnesiumpräparate und diese Medikamente zeitlich um mindestens zwei Stunden zu trennen.

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung.

Magnesium in der Ernährung und seine Rolle

Magnesium ist natürlicherweise in vielen Lebensmitteln enthalten. Gute Quellen in der Ernährung sind:

• Grünes Blattgemüse (wie Spinat und Grünkohl)
• Nüsse und Samen (wie Mandeln, Cashews, Kürbiskerne)
• Vollkornprodukte (wie Naturreis, Hafer und Vollkornbrot)
• Hülsenfrüchte (wie schwarze Bohnen und Linsen)
• Bestimmte Fischarten (wie Makrele und Lachs)
• Avocado, Bananen und dunkle Schokolade

Die empfohlene Tageszufuhr (RDA) für Magnesium variiert je nach Alter, Geschlecht und Lebensphase. Für die meisten Erwachsenen liegt sie zwischen 300 und 400 mg pro Tag aus allen Quellen. Die meisten Menschen können ihren Magnesiumbedarf über eine ausgewogene Ernährung decken, für Personen mit erhöhtem Bedarf oder Schwierigkeiten bei der Aufnahme kann eine Ergänzung sinnvoll sein.

Wie Magnesiumthreonat im Vergleich zu anderen Formen abschneidet

Magnesiumthreonat ist eine von mehreren Magnesiumformen, die als Nahrungsergänzung erhältlich sind. Weitere gängige Formen sind Magnesiumcitrat, -oxid, -malat, -bisglycinat und -chlorid. Jede Form hat eigene Eigenschaften, die Aufnahme, Verträglichkeit und Eignung für verschiedene Personen beeinflussen können.

Magnesiumcitrat wird häufig verwendet, da es relativ gut aufgenommen wird und magenfreundlich ist. Magnesiumoxid enthält zwar einen hohen Anteil an elementarem Magnesium, wird aber schlechter aufgenommen und verursacht häufiger Magen-Darm-Beschwerden. Magnesiumbisglycinat und -malat sind ebenfalls wegen ihrer guten Aufnahme und Verträglichkeit beliebt.

Magnesiumthreonat ist weniger verbreitet und in der Regel teurer als andere Formen. Es wird für seine chelatierte Struktur und das mögliche effiziente Überqueren von Zellmembranen beworben, aber es sind keine besonderen gesundheitsbezogenen Angaben für diese Form zugelassen. Alle Formen, die ausreichend Magnesium liefern, sind für die gleichen zugelassenen Angaben zu Muskelfunktion, Energiestoffwechsel, Knochenerhalt und Unterstützung des Nervensystems geeignet.

Bei der Auswahl einer Form sollten individuelle Verträglichkeit, Kosten und der spezifische Magnesiumgehalt pro Portion berücksichtigt werden. Es gibt keine Hinweise darauf, dass eine Form für alle Anwender grundsätzlich überlegen ist; persönliche Vorlieben und Reaktionen spielen eine wichtige Rolle.

Praktische Tipps zur Anwendung von Magnesiumpräparaten

• Nehmen Sie Magnesiumpräparate zu den Mahlzeiten ein, um die Aufnahme zu verbessern und das Risiko von Magen-Darm-Beschwerden zu verringern.
• Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und steigern Sie diese bei Bedarf langsam, um die Verträglichkeit zu prüfen.
• Prüfen Sie das Etikett auf Form und Menge des elementaren Magnesiums.
• Lagern Sie Präparate kühl, trocken und geschützt vor direkter Sonneneinstrahlung.
• Bewahren Sie Nahrungsergänzungsmittel außerhalb der Reichweite von Kindern auf.

Wenn Sie anhaltende Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit oder Bauchschmerzen bemerken, beenden Sie die Einnahme und wenden Sie sich an eine medizinische Fachkraft.