Ashwagandha

Wat is Ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera), ook wel Indiase ginseng of winterkers genoemd, is een van de meest gebruikte kruiden in de ayurvedische geneeskunde.

Hoe werkt ashwagandha?

De actieve stoffen in ashwagandha worden withanoliden genoemd. Deze werken via verschillende mechanismen:

• Dit kan het cortisolniveau verlagen.
• Schildklierfunctie — Ashwagandha kan de schildklier stimuleren en de productie van T3 en T4 ondersteunen.

Stressvermindering en cortisol

Verschillende dubbelblinde, placebogecontroleerde studies tonen aan dat ashwagandha het cortisolniveau met 11-32% kan verlagen. In een studie met 60 deelnemers die 300 mg ashwagandha-extract (KSM-66) twee keer per dag gedurende 60 dagen innamen, daalden de cortisolniveaus significant vergeleken met de placebogroep.

Slaap

Fysieke prestaties

Studies tonen aan dat ashwagandha de spierkracht, VO2 max en herstel na training kan verhogen. Een studie liet een 17% grotere toename in testosteronniveaus en 18% meer spiergroei zien vergeleken met placebo.

Cognitieve functie

Dosering

• Stressvermindering: 300-600 mg gestandaardiseerd extract (KSM-66 of Sensoril) per dag
• Slaap: 300-600 mg, 's avonds ingenomen
• Fysieke prestaties: 300-600 mg per dag
• Wortelpulver: 1-6 g per dag (lagere concentratie withanoliden)

Bijwerkingen en voorzorg

Ashwagandha wordt over het algemeen goed verdragen. Mogelijke bijwerkingen zijn milde maagklachten, diarree en slaperigheid. Het dient vermeden te worden door zwangere vrouwen, mensen met auto-immuunziekten en degenen die schildkliermedicatie gebruiken zonder medisch advies.