Magnesium für Männer: Was ist tatsächlich belegt?

Kurze Antwort

Magnesium hat etablierte Funktionen im Körper, aber die hier zitierten Quellen zeigen keinen besonderen Nutzen nur für Männer. In NNR 2023 wird Magnesium mit dem Energiestoffwechsel, der neurologischen und muskulären Funktion sowie der Funktion von Zellen und Membranen in Verbindung gebracht, während die endgültige EFSA-Stellungnahme von 2015 für erwachsene Männer eine angemessene Zufuhr von 350 mg/Tag festlegt, anstatt einen besonderen, spezifisch auf Männer bezogenen Nutzen zu beschreiben. NNR Magnesium endgültige EFSA-Stellungnahme

Die vorsichtige Antwort fällt also eher bescheiden aus: Männer brauchen Magnesium, weil es ein essenzieller Nährstoff für Erwachsene ist, aber diese Quellen stützen nicht die Vorstellung, dass jeder Mann von einem Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel profitieren wird. NNR Magnesium NNR Definitionen

Was die Aufnahmewerte für Männer bedeuten

Die endgültige EFSA-Stellungnahme besagt, dass für Erwachsene weder durchschnittliche Bedarfswerte noch Referenzzufuhren für die Bevölkerung abgeleitet werden konnten, und legt deshalb eine angemessene Zufuhr auf Grundlage beobachteter Aufnahmemengen in gesunden EU-Bevölkerungen fest. Für erwachsene Männer beträgt diese angemessene Zufuhr 350 mg/Tag. endgültige EFSA-Stellungnahme

NNR 2023 verwendet für erwachsene Männer dieselbe angemessene Zufuhr von 350 mg/Tag und nennt außerdem einen vorläufigen durchschnittlichen Bedarf von 280 mg/Tag. Im NNR-Rahmen wird eine angemessene Zufuhr verwendet, wenn aus den verfügbaren Nachweisen kein genauerer Bedarfswert bestimmt werden kann. Das bedeutet, dass 350 mg/Tag ein Referenzwert für die gesamte Zufuhr ist und keine allgemeingültige Anweisung, ein Präparat mit 350 mg einzunehmen. NNR Magnesium NNR Definitionen

Was die Forschung stützt — und was nicht

NNR 2023 sagt, dass kein geeigneter funktioneller Biomarker des Magnesiumstatus identifiziert wurde und dass Magnesium im Plasma oder Serum vor allem zur Erkennung eines schweren Mangels nützlich ist. Dieselbe Zusammenfassung sagt, dass die verfügbaren Nachweise auf einen Zusammenhang zwischen der Magnesiumzufuhr und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und metabolisches Syndrom sowie auf eine verbesserte Glukosetoleranz hindeuten, sagt aber auch, dass die Einschränkungen der Studien es unmöglich machen, eine optimale Zufuhr zu bestimmen. In der Praxis begrenzt das, wie weit die Nachweise gedehnt werden können: Diese Quellen rechtfertigen nicht das Versprechen, dass ein Nahrungsergänzungsmittel bei jedem Mann Symptome, Leistungsfähigkeit oder die langfristige Gesundheit verbessern wird. NNR Magnesium

Lebensmittelquellen haben Vorrang vor dem Marketing für Nahrungsergänzungsmittel

NNR 2023 nennt Milch, Vollkorngetreide, stärkehaltige Wurzeln, Gemüse und Hülsenfrüchte als Nahrungsquellen für Magnesium in nordischen und baltischen Bevölkerungen und weist auf besonders hohe Konzentrationen in Kakao, Nüssen und Samen hin. Das macht die gewöhnliche Aufnahme über Lebensmittel zum praktischen Ausgangspunkt, wenn man über Magnesium nachdenkt, anstatt anzunehmen, dass der Referenzwert mit einer Pille erreicht werden muss. NNR Magnesium

Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln in den zitierten Quellen

NNR 2023 nennt für Erwachsene eine Obergrenze von 250 mg/Tag für leicht dissoziierbare Magnesiumsalze und -verbindungen wie Magnesiumoxid in Nahrungsergänzungsmitteln, Wasser oder angereicherten Lebensmitteln. Die zugrunde liegende unerwünschte Wirkung ist leichter Durchfall. Natürlich in Lebensmitteln und Getränken vorhandenes Magnesium ist von dieser Grenze ausgenommen. Siehe die Fußnote in NNR Tabelle 21. NNR weist außerdem darauf hin, dass eine Magnesiumverarmung selten ist und gewöhnlich sekundär auf eine Krankheit oder die Anwendung eines Arzneimittels zurückgeht. NNR Magnesium

Insgesamt ist die am besten gestützte Aussage einfach: Magnesium ist für die normale Physiologie wichtig, für erwachsene Männer gilt bei EFSA und NNR eine angemessene Zufuhr von 350 mg/Tag, und die hier vorliegenden Nachweise stützen eher eine vorsichtige Auslegung von Aufnahmewerten als weitreichende Aussagen zu Nahrungsergänzungsmitteln für Männer. endgültige EFSA-Stellungnahme NNR Magnesium