L-citrulinamalato
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Abrir centro de ingredientes →¿Qué es el L-citrulinamalato?
El L-citrulinamalato es una combinación del aminoácido citrulina y ácido málico (malato), y se ha convertido en un ingrediente popular entre atletas y entusiastas del fitness. La citrulina es un aminoácido no esencial que se encuentra de forma natural en el cuerpo y en ciertos alimentos, mientras que el malato es un compuesto orgánico involucrado en la producción de energía. Juntos se cree que contribuyen a aumentar la resistencia y mejorar la recuperación después del ejercicio.
¿Cómo funciona en el cuerpo?
Cuando se ingiere L-citrulinamalato, la citrulina se convierte en el cuerpo en arginina, otro aminoácido importante para la producción de óxido nítrico (NO). El óxido nítrico ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, lo que aumenta el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los músculos durante el ejercicio. Esto puede conducir a un mejor rendimiento y una recuperación más rápida.
Beneficios científicos
Varios estudios han investigado los posibles beneficios del L-citrulinamalato. Aquí algunos resultados clave:
- Aumento de la resistencia: En un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research se demostró que el L-citrulinamalato puede aumentar la resistencia durante el ejercicio de alta intensidad.
- Mejora de la recuperación: Otro estudio mostró que la ingesta de L-citrulinamalato después del ejercicio redujo el dolor muscular y mejoró la recuperación.
- Apoyo a la masa muscular: La investigación también ha indicado que el L-citrulinamalato puede ayudar a aumentar la masa muscular, especialmente cuando se combina con entrenamiento de resistencia.
Dosis y recomendaciones
La dosis recomendada de L-citrulinamalato varía según los objetivos y el nivel de entrenamiento de la persona. En general, se recomienda una dosis de 6-8 gramos por día para lograr resultados óptimos. Es mejor tomarlo aproximadamente 30-60 minutos antes del ejercicio para maximizar sus efectos. Es importante seguir las indicaciones del fabricante y consultar a un médico o dietista antes de comenzar con el suplemento.
Mejores fuentes y formas
El L-citrulinamalato está disponible en varias formas, incluyendo polvo y cápsulas. La forma en polvo suele ser más popular porque se puede mezclar fácilmente con agua o un batido. También es importante elegir un suplemento de alta calidad de un fabricante confiable para garantizar pureza y eficacia.
Efectos secundarios y advertencias
En general, el L-citrulinamalato se considera seguro cuando se toma en las dosis recomendadas. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios leves como:
- Malestar estomacal
- Náuseas
- Diarrea
Siempre es recomendable comenzar con una dosis baja para ver cómo reacciona el cuerpo. Si estás embarazada, amamantando o tienes alguna condición médica, debes consultar a un médico antes de usar L-citrulinamalato.
