Magnésium pour les hommes : qu’est-ce qui est réellement établi ?

Réponse courte

Le magnésium a des rôles établis dans l’organisme, mais les sources citées ici ne montrent pas de bénéfice unique réservé aux hommes. Dans NNR 2023, le magnésium est associé au métabolisme énergétique, à la fonction neurologique et musculaire, ainsi qu’à la fonction des cellules et des membranes, tandis que l’avis finalisé de l’EFSA de 2015 fixe un apport adéquat de 350 mg/jour pour les hommes adultes au lieu de décrire un bénéfice particulier spécifique aux hommes. NNR magnésium avis final de l’EFSA

Ainsi, la réponse prudente est assez mesurée : les hommes ont besoin de magnésium parce qu’il s’agit d’un nutriment essentiel chez l’adulte, mais ces sources n’étayent pas l’idée que chaque homme tirera bénéfice de la prise d’un supplément de magnésium. NNR magnésium définitions du NNR

Ce que signifient les chiffres d’apport pour les hommes

L’avis final de l’EFSA indique qu’il n’a pas été possible d’établir des besoins moyens ni des apports de référence pour la population chez les adultes, de sorte qu’un apport adéquat a été fixé à partir des apports observés dans des populations en bonne santé de l’UE. Pour les hommes adultes, cet apport adéquat est de 350 mg/jour. avis final de l’EFSA

NNR 2023 utilise le même apport adéquat de 350 mg/jour pour les hommes adultes et indique aussi un besoin moyen provisoire de 280 mg/jour. Dans le cadre du NNR, un apport adéquat est utilisé lorsqu’une valeur de besoin plus précise ne peut pas être déterminée à partir des données disponibles. Cela signifie que 350 mg/jour est une valeur de référence pour l’apport total, et non une consigne universelle de prendre un supplément de 350 mg. NNR magnésium définitions du NNR

Ce que la recherche étaye — et ce qu’elle n’étaye pas

NNR 2023 indique qu’aucun biomarqueur fonctionnel adéquat du statut en magnésium n’a été identifié, et que le magnésium plasmatique ou sérique est surtout utile pour repérer une carence sévère. Le même résumé indique que les données disponibles suggèrent une relation entre l’apport en magnésium et un risque plus faible de maladie cardiovasculaire, d’hypertension et de syndrome métabolique, ainsi qu’une amélioration de la tolérance au glucose, mais il précise aussi que les limites des études rendent impossible l’identification d’un apport optimal. En pratique, cela limite la portée que l’on peut donner aux preuves : ces sources ne justifient pas de promettre qu’un supplément améliorera les symptômes, les performances ou la santé à long terme chez chaque homme. NNR magnésium

Les sources alimentaires avant le marketing des suppléments

NNR 2023 cite le lait, les céréales complètes, les racines féculentes, les légumes et les légumineuses comme sources alimentaires de magnésium dans les populations nordiques et baltes, et signale des concentrations particulièrement élevées dans le cacao, les fruits à coque et les graines. Cela fait de l’alimentation courante le point de départ pratique lorsqu’on réfléchit au magnésium, plutôt que de supposer que la valeur de référence doit être atteinte au moyen d’une pilule. NNR magnésium

Sécurité des suppléments dans les sources citées

NNR 2023 indique une limite supérieure de 250 mg/jour chez l’adulte pour les sels et composés de magnésium facilement dissociables, comme l’oxyde de magnésium, dans les suppléments, l’eau ou les aliments auxquels du magnésium a été ajouté. L’effet indésirable sous-jacent est une diarrhée légère. Le magnésium naturellement présent dans les aliments et les boissons est exclu de cette limite. Voir la note de bas de page du Tableau 21 du NNR. NNR note en outre que la déplétion en magnésium est peu fréquente et généralement secondaire à une maladie ou à l’utilisation d’un agent thérapeutique. NNR magnésium

Dans l’ensemble, le message le mieux étayé est simple : le magnésium compte pour la physiologie normale, les hommes adultes ont un apport adéquat de 350 mg/jour selon l’EFSA et le NNR, et les données présentées ici appuient davantage une interprétation prudente des valeurs d’apport que de larges allégations sur les suppléments destinées aux hommes. avis final de l’EFSA NNR magnésium