Quantos suplementos posso tomar ao mesmo tempo?

Não há um número fixo. Acompanhe a ingestão total de cada substância em todos os produtos que toma — é fácil ultrapassar o nível recomendado quando vários produtos contêm a mesma vitamina ou mineral. Leia a dose diária em cada rótulo e some-as.

De manhã ou à noite?

Depende do produto. Alguns são melhores tomados com alimentos, outros com o estômago vazio, e algumas pessoas preferem dividir a dose ao longo do dia. A embalagem sempre indica a recomendação do fabricante; o guia acima mostra um horário sugerido para cada produto que recomenda.

Como comparar dois produtos com o mesmo nome?

Compare a quantidade de ingrediente ativo, a forma química e o tamanho da porção. O preço por porção ajuda a comparar porções iguais; o preço por unidade de ingrediente ativo é útil quando as concentrações diferem. Verifique a ingestão diária recomendada separadamente.

Quanto tempo até eu esperar algum resultado?

Isso varia com a substância e o ponto de partida, e é individual. Dê ao produto um período justo de teste na dose recomendada antes de avaliá-lo, e mude uma coisa de cada vez para poder identificar o que fez o quê.

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Pergunta 1 de 333%

1. Qual é o seu objetivo principal?

Como escolher o suplemento certo

Comece por um objetivo, não por um produto. A maioria das gamas de suplementos está organizada por substância, o que só ajuda quando você já sabe o que procura. Decida primeiro com o que quer apoio, depois restrinja por forma, dose e como o produto se encaixa no seu dia.

Compare a quantidade de ingrediente ativo por porção declarada, sua forma e o preço por unidade de ingrediente ativo. Verifique o tamanho da porção e o número de porções em cada embalagem. Uma porção em uma comparação nem sempre corresponde à ingestão diária recomendada completa; siga as instruções da embalagem.

A forma afeta tanto como um produto é absorvido quanto se você realmente continuará a tomá-lo. Cápsulas são fáceis de dosar, pós são mais baratos por grama e mais fáceis de ajustar, e líquidos são adequados para quem tem dificuldade em engolir comprimidos. A melhor forma é aquela que você não abandonará após duas semanas.

Está a tomar medicação, grávida ou a amamentar, ou vive com uma condição crónica? Consulte um médico ou farmacêutico antes de começar. Suplementos alimentares destinam-se a complementar uma dieta variada, não a substituí-la.

Perguntas comuns sobre suplementos

Quantos suplementos posso tomar ao mesmo tempo?: Não há um número fixo. Acompanhe a ingestão total de cada substância em todos os produtos que toma — é fácil ultrapassar o nível recomendado quando vários produtos contêm a mesma vitamina ou mineral. Leia a dose diária em cada rótulo e some-as.
De manhã ou à noite?: Depende do produto. Alguns são melhores tomados com alimentos, outros com o estômago vazio, e algumas pessoas preferem dividir a dose ao longo do dia. A embalagem sempre indica a recomendação do fabricante; o guia acima mostra um horário sugerido para cada produto que recomenda.
Como comparar dois produtos com o mesmo nome?: Compare a quantidade de ingrediente ativo, a forma química e o tamanho da porção. O preço por porção ajuda a comparar porções iguais; o preço por unidade de ingrediente ativo é útil quando as concentrações diferem. Verifique a ingestão diária recomendada separadamente.
Quanto tempo até eu esperar algum resultado?: Isso varia com a substância e o ponto de partida, e é individual. Dê ao produto um período justo de teste na dose recomendada antes de avaliá-lo, e mude uma coisa de cada vez para poder identificar o que fez o quê.