Extrato de Valeriana officinalis
A valeriana tem sido utilizada há séculos na medicina tradicional e é especialmente conhecida pelas suas propriedades calmantes.
O que é extrato de Valeriana officinalis?
A valeriana tem sido utilizada há séculos na medicina tradicional e é especialmente conhecida pelas suas propriedades calmantes. O extrato contém uma variedade de compostos ativos que se acredita contribuírem para os seus efeitos benéficos à saúde, incluindo ácido valerénico e valerianol.
Como funciona no corpo?
O extrato de valeriana atua influenciando o sistema nervoso central.
Benefícios científicos
Vários estudos investigaram os efeitos do extrato de valeriana, e os resultados são promissores:
- Um estudo em Phytotherapy Research demonstrou que o extrato de valeriana pode ser eficaz no tratamento da insónia, sem causar os efeitos secundários associados a muitos medicamentos sedativos de receita.
Dosagem e recomendações
A dosagem recomendada de extrato de valeriana pode variar dependendo da concentração do produto e das necessidades individuais. Geralmente, recomenda-se:
- Para problemas de sono: 300-600 mg de extrato padronizado, 30 minutos antes de dormir.
- Para ansiedade: 150-300 mg diariamente, divididos em duas a três doses.
É importante sempre seguir as instruções na etiqueta do produto e consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de suplementação.
Melhores fontes e formas
O extrato de valeriana está disponível em várias formas, incluindo:
- Cápsulas e comprimidos: uma forma conveniente e fácil de usar.
- Extrato líquido: pode ser misturado com água ou sumo para facilitar o consumo.
- Chá: a valeriana também pode ser consumida como chá de ervas, uma opção popular para quem prefere um método natural.
É importante escolher produtos de qualidade de fabricantes confiáveis para garantir que se obtenha um extrato eficaz e seguro.
Efeitos secundários e advertências
Embora o extrato de valeriana seja geralmente considerado seguro, algumas pessoas podem experimentar efeitos secundários, incluindo:
- Cansaço ou sonolência durante o dia
- Dores de estômago ou desconforto gastrointestinal
- Reações alérgicas em casos raros
Recomenda-se evitar o uso de valeriana durante a gravidez ou amamentação, bem como se estiver a tomar certos medicamentos, especialmente outros sedativos e antidepressivos. Sempre consulte um médico antes de iniciar o uso de extrato de valeriana, especialmente se tiver um historial médico ou estiver a tomar outros suplementos.
