Calcium bisglycinate

O que é Calcium bisglycinate?

O Calcium bisglycinate é uma forma de cálcio ligada ao aminoácido glicina. Esta combinação permite que o mineral seja absorvido de forma mais eficiente pelo corpo em comparação com outras formas de cálcio. O cálcio é um mineral essencial que desempenha um papel fundamental em várias funções corporais, incluindo a saúde óssea, contração muscular e transmissão nervosa. Esta forma de cálcio é frequentemente recomendada para pessoas que têm dificuldade em absorver outras fontes de cálcio ou que experimentam problemas estomacais com suplementos tradicionais de cálcio.

Como funciona no corpo?

Quando o Calcium bisglycinate é ingerido, ele é decomposto no trato gastrointestinal e o cálcio é liberado. Como está ligado à glicina, um aminoácido conhecido pelas suas propriedades calmantes, também pode ajudar a reduzir desconfortos estomacais que podem ocorrer com outras formas de cálcio. Esta biodisponibilidade facilita a assimilação do cálcio pelo corpo, sendo crucial para manter uma estrutura óssea saudável e outras funções corporais.

Vantagens científicas

Vários estudos demonstraram os benefícios do Calcium bisglycinate. Segundo um estudo publicado no Journal of Bone and Mineral Research, a suplementação com Calcium bisglycinate pode aumentar a massa óssea em mulheres na pós-menopausa, um fator importante na prevenção da osteoporose. Além disso, pesquisas indicam que esta forma de cálcio pode causar menos desconfortos estomacais em comparação com suplementos tradicionais de cálcio, o que é uma preocupação comum entre os utilizadores.

• De acordo com um estudo de 2018, os participantes que tomaram Calcium bisglycinate apresentaram uma melhoria na absorção de cálcio de 20% em comparação com outras formas de cálcio.
• A pesquisa também sugere que a glicina pode ter um efeito positivo na qualidade do sono, o que pode ser uma vantagem adicional para quem toma Calcium bisglycinate.

Dose e recomendações

A dose recomendada de Calcium bisglycinate varia de acordo com as necessidades individuais e o estado de saúde. Geralmente, recomenda-se uma dose de 200-500 mg por dia, mas é sempre melhor consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar um novo suplemento. Também é importante considerar a ingestão de outros nutrientes como magnésio e vitamina D, que, juntamente com o cálcio, contribuem para uma melhor saúde óssea.

Melhores fontes e formas

O Calcium bisglycinate está disponível em várias formas, incluindo cápsulas e pó. Também pode ser encontrado em combinação com outros minerais e vitaminas em multivitamínicos para saúde óssea. Ao escolher um suplemento, é importante verificar a qualidade e segurança do produto. Alguns fabricantes reconhecidos oferecem produtos testados para pureza e eficácia.

Efeitos secundários e advertências

O Calcium bisglycinate é geralmente considerado seguro quando tomado nas doses recomendadas. No entanto, alguns utilizadores podem experimentar efeitos secundários leves, como:

• Desconforto estomacal, como gases ou inchaço
• Constipação
• Náusea ou indisposição

É importante notar que doses mais elevadas podem aumentar o risco desses efeitos secundários. Pessoas com problemas renais ou outras condições de saúde devem consultar o seu médico antes de começar a tomar Calcium bisglycinate. Além disso, se estiver a tomar outros medicamentos ou suplementos, é aconselhável discutir com um profissional para evitar possíveis interações.