L-citrulina DL-malato

O que é L-citrulina DL-malato?

A L-citrulina DL-malato é um aminoácido que combina citrulina com ácido málico (malato). Esta combinação tornou-se popular no mundo do desporto e da nutrição devido aos seus potenciais benefícios para o desempenho e recuperação. A L-citrulina é um aminoácido não essencial que é produzido naturalmente pelo corpo e também está presente em certos alimentos.

Como funciona no corpo?

A L-citrulina é convertida no corpo em arginina, outro aminoácido que desempenha um papel importante na produção de óxido nítrico. O óxido nítrico é um vasodilatador, o que significa que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e a aumentar o fluxo sanguíneo. Isto pode levar a uma melhor oxigenação e absorção de nutrientes nos músculos durante o exercício.

Benefícios científicos

Vários estudos investigaram os efeitos da L-citrulina DL-malato no desempenho físico:

• Melhor resistência: Um estudo publicado no The Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que a suplementação com L-citrulina DL-malato melhorou a resistência em participantes que realizavam treinos de alta intensidade.
• Aceleração da recuperação muscular: Outro estudo indicou que a L-citrulina pode reduzir a dor muscular após o exercício, contribuindo para uma recuperação mais rápida.
• Melhoria do desempenho: Pesquisas também demonstraram que a L-citrulina pode melhorar a capacidade de desempenho em treinos de força e treinos intervalados de alta intensidade.

Dose e recomendações

A dose recomendada de L-citrulina DL-malato varia consoante os objetivos e hábitos de treino de cada indivíduo. Geralmente, recomenda-se uma dose de 6-8 gramas cerca de 30-60 minutos antes do exercício. É importante seguir as instruções do fabricante e consultar um médico antes de iniciar a suplementação.

Melhores fontes e formas

A L-citrulina DL-malato está principalmente disponível como suplemento em pó, mas também pode ser encontrada em cápsulas. Pode também estar presente em bebidas energéticas e bebidas desportivas. Fontes naturais de citrulina incluem melancia, pepino e sementes de abóbora, embora estes alimentos contenham níveis mais baixos de citrulina em comparação com os suplementos.

Efeitos secundários e advertências

De modo geral, a L-citrulina DL-malato é considerada segura para a maioria das pessoas quando tomada nas doses recomendadas. No entanto, alguns utilizadores podem experimentar efeitos secundários leves, tais como:

• Problemas digestivos
• Náuseas
• Diarreia

É sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde antes de iniciar novos suplementos, especialmente se tiver condições de saúde subjacentes ou estiver a tomar medicamentos.