L-citrulina malato
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Abrir hub de ingredientes →O que é L-citrulina malato?
A L-citrulina malato é uma combinação do aminoácido citrulina e do ácido málico, e tornou-se um ingrediente popular entre atletas e entusiastas de fitness. A citrulina é um aminoácido não essencial que ocorre naturalmente no corpo e em certos alimentos, enquanto o malato é uma combinação orgânica envolvida na produção de energia. Juntos, acredita-se que contribuam para maior resistência e recuperação aprimorada após o treino.
Como funciona no corpo?
Quando ingerido, a L-citrulina malato é convertida no corpo em arginina, outro aminoácido importante para a produção de óxido nítrico (NO). O óxido nítrico ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigênio aos músculos durante o exercício. Isso pode levar a uma melhora no desempenho e uma recuperação mais rápida.
Benefícios científicos
Vários estudos investigaram os potenciais benefícios da L-citrulina malato. Aqui estão alguns resultados importantes:
- Aumento da resistência: Em um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, foi demonstrado que a L-citrulina malato pode aumentar a resistência durante treinos de alta intensidade.
- Recuperação aprimorada: Outro estudo mostrou que a ingestão de L-citrulina malato após o treino reduziu a dor muscular e melhorou a recuperação.
- Suporte à massa muscular: Pesquisas também indicaram que a L-citrulina malato pode ajudar a aumentar a massa muscular, especialmente quando combinada com treino de resistência.
Dose e recomendações
A dose recomendada de L-citrulina malato varia dependendo dos objetivos e do nível de treino do indivíduo. Em geral, recomenda-se uma dose de 6-8 gramas por dia para obter resultados ótimos. É melhor tomá-la cerca de 30-60 minutos antes do treino para maximizar seus efeitos. É importante seguir as instruções do fabricante e consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar o uso de suplementos.
Melhores fontes e formas
A L-citrulina malato está disponível em várias formas, incluindo pó e cápsulas. A forma em pó é frequentemente mais popular, pois pode ser facilmente misturada com água ou um smoothie. Também é importante escolher um suplemento de alta qualidade de um fabricante confiável para garantir pureza e eficácia.
Efeitos colaterais e advertências
De modo geral, a L-citrulina malato é considerada segura quando tomada nas doses recomendadas. No entanto, algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais leves, como:
- Desconforto estomacal
- Náusea
- Diarreia
É sempre aconselhável começar com uma dose menor para observar como o corpo reage. Se estiver grávida, a amamentar ou tiver uma condição médica, consulte um médico antes de usar a L-citrulina malato.
