L-ornitina L-aspartato
L-ornitina L-aspartato é uma combinação de dois aminoácidos: L-ornitina e L-aspartato. L-ornitina L-aspartato desempenha um papel importante no ciclo da ureia, ajudando a eliminar amónia do corpo, um subproduto do…
O que é L-ornitina L-aspartato?
L-ornitina L-aspartato é uma combinação de dois aminoácidos: L-ornitina e L-aspartato. L-ornitina L-aspartato desempenha um papel importante no ciclo da ureia, ajudando a eliminar amónia do corpo, um subproduto do metabolismo de proteínas.
Como funciona no corpo?
A L-aspartato, por sua vez, desempenha um papel no metabolismo energético e na produção de neurotransmissores.
Enzimas e função metabólica
Benefícios científicos
Vários estudos investigaram os efeitos de L-ornitina L-aspartato na saúde e desempenho. Aqui estão alguns dos principais benefícios demonstrados pela pesquisa:
- Aumento da resistência: Um estudo publicado no Journal of Sports Science & Medicine mostrou que o suplemento de L-ornitina L-aspartato pode melhorar a capacidade de resistência dos atletas.
Doseamento e recomendações
A dose recomendada de L-ornitina L-aspartato varia de acordo com as necessidades e objetivos do indivíduo. Geralmente, as doses variam entre 3-6 gramas por dia. É importante consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar o uso de suplementos, especialmente se tiver problemas de saúde subjacentes ou estiver a tomar medicamentos.
Melhores fontes e formas
O L-ornitina L-aspartato está disponível em várias formas, incluindo pó, cápsulas e comprimidos. Também pode ser encontrado em alguns pós de proteína e bebidas energéticas. Para quem prefere fontes naturais, a L-ornitina e L-aspartato podem ser obtidos através de alimentos como:
- Carnes e peixes
- Ovos
- Nozes e sementes
- Feijões e lentilhas
Efeitos secundários e advertências
De modo geral, L-ornitina L-aspartato é considerado seguro para a maioria das pessoas quando tomado nas doses recomendadas. No entanto, alguns indivíduos podem experimentar efeitos secundários como:
- Dores de estômago ou desconforto
- Vômitos
- Diarreia
É importante estar ciente de que pessoas com problemas renais ou hepáticos devem evitar tomar L-ornitina L-aspartato sem consultar um médico primeiro. Mulheres grávidas ou a amamentar também devem ser cautelosas e consultar um profissional de saúde.
