Magnesium diglicinato
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Magnesium diglicinato é uma forma quelatada de magnésio, ligada ao aminoácido glicina. Esta forma de magnésio é conhecida pela sua alta biodisponibilidade, o que significa que o corpo consegue absorvê-la e utilizá-la mais facilmente em comparação com outras formas de magnésio. O magnésio é um mineral importante que desempenha um papel crucial em muitas funções corporais, incluindo a função muscular e nervosa, a regulação do açúcar no sangue e a saúde óssea.
Como funciona no corpo?
O magnesium diglicinato funciona ao fornecer magnésio numa forma de fácil absorção. Quando consumido, é decomposto no estômago, libertando o magnésio, que é posteriormente absorvido no intestino. A forma quelatada do magnésio permite que ele atravesse a parede intestinal de forma mais eficiente do que outras formas de magnésio, reduzindo o risco de desconfortos gastrointestinais frequentemente associados a suplementos de magnésio.
Benefícios científicos
Vários estudos investigaram os benefícios do magnesium diglicinato e o seu efeito na saúde. Alguns dos benefícios mais destacados incluem:
- Melhoria na qualidade do sono: Um estudo mostrou que o magnésio pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, especialmente em pessoas com distúrbios do sono.
- Stress e ansiedade: Pesquisas sugerem que o magnésio pode ter um efeito calmante no sistema nervoso, ajudando a reduzir os níveis de ansiedade e stress.
- Relaxamento muscular: O magnésio é conhecido pelo seu papel no relaxamento muscular, podendo ajudar a diminuir tensões musculares e cãibras.
- Saúde óssea: O magnésio é importante para manter a saúde óssea, e níveis adequados de magnésio no corpo podem contribuir para reduzir o risco de osteoporose.
Dosagem e recomendações
A dose diária recomendada de magnésio varia consoante a idade, sexo e necessidades individuais. Geralmente, recomenda-se que adultos consumam entre 310-420 mg de magnésio por dia. Para o magnesium diglicinato especificamente, uma dose comum varia entre 100-400 mg por dia, mas é sempre melhor consultar um médico ou especialista em nutrição antes de iniciar a suplementação. Também é importante dividir as doses ao longo do dia para otimizar a absorção.
Melhores fontes e formas
O magnesium diglicinato está disponível em forma de suplementos alimentares, frequentemente em cápsulas ou pó. Também pode ser encontrado em alguns alimentos, embora em concentrações mais baixas. Algumas das melhores fontes de magnésio incluem:
- Verduras de folhas verdes (como espinafre e couve)
- Nozes e sementes (como amêndoas e sementes de abóbora)
- Produtos integrais (como aveia e arroz integral)
- Leguminosas (como feijão e lentilhas)
Efeitos secundários e advertências
De modo geral, o magnesium diglicinato é seguro para a maioria, mas, como acontece com todos os suplementos, pode causar efeitos secundários em alguns indivíduos. Os efeitos secundários mais comuns incluem:
- Desconforto gastrointestinal, como diarreia ou náuseas
- Cansaço
- Dores de cabeça
É importante notar que doses mais elevadas de magnésio podem levar a efeitos secundários mais graves, como batimentos cardíacos irregulares ou problemas respiratórios. Pessoas com problemas renais devem evitar suplementos de magnésio sem aconselhamento médico, pois os rins são responsáveis por regular os níveis de magnésio no corpo.
