Menakinona-7

O que é Menakinona-7?

Menakinona-7, frequentemente abreviado para MK-7, é uma forma de vitamina K2 que desempenha um papel importante no metabolismo e na saúde do corpo. Esta vitamina lipossolúvel faz parte da família da vitamina K e é especialmente conhecida pelos seus efeitos na saúde óssea e cardiovascular. Menakinona-7 é principalmente obtida de alimentos fermentados, como o natto, um prato tradicional japonês feito de soja fermentada.

Como funciona no corpo?

A Menakinona-7 atua ativando proteínas envolvidas no metabolismo do cálcio. Ajuda a regular o cálcio no corpo, o que significa que contribui para evitar que o cálcio se acumule nos vasos sanguíneos e garante que seja armazenado nos ossos. Isto é fundamental para manter ossos fortes e saudáveis, bem como para reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Benefícios científicos

Vários estudos investigaram os benefícios da Menakinona-7 e os seus efeitos na saúde. Aqui estão alguns dos resultados mais relevantes:

• Saúde óssea: Um estudo publicado na Osteoporosis International mostrou que o MK-7 pode melhorar a densidade mineral óssea em mulheres na pós-menopausa, o que pode diminuir o risco de fraturas.
• Saúde do coração: Pesquisas também indicaram que a Menakinona-7 pode ajudar a reduzir a rigidez arterial. Um estudo publicado na Thrombosis and Haemostasis demonstrou que o MK-7 pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares ao melhorar a elasticidade dos vasos sanguíneos.
• Resistência à insulina: Algumas pesquisas sugerem que a Menakinona-7 pode ter efeitos positivos na resistência à insulina e nos níveis de açúcar no sangue, o que é especialmente importante para pessoas com diabetes tipo 2.

Dose e recomendações

Não existe uma dose diária recomendada oficial para Menakinona-7, mas muitos suplementos contêm entre 90 e 200 microgramas por dia. É importante consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação, especialmente se tiver problemas de saúde subjacentes ou estiver a tomar outros medicamentos. Geralmente, uma dose de 100 microgramas por dia é uma boa referência para a maioria dos adultos.

Melhores fontes e formas

A Menakinona-7 encontra-se em vários alimentos, principalmente em produtos fermentados. Aqui estão algumas das melhores fontes:

• Natto: A fonte mais rica de Menakinona-7, com até 1000 microgramas por porção.
• Queijos fermentados: Alguns queijos, como gouda e brie, também contêm MK-7, embora em quantidades menores.
• Suplementos: A Menakinona-7 está disponível como suplemento em cápsulas ou comprimidos, o que pode ser uma opção prática caso não consiga obter quantidade suficiente através da alimentação.

Efeitos secundários e advertências

A Menakinona-7 é geralmente considerada segura para a maioria das pessoas quando tomada nas doses recomendadas. No entanto, algumas podem experimentar efeitos secundários leves, como:

• Desconforto gastrointestinal
• Dores de cabeça
• Reações alérgicas (muito raras)

Pessoas que tomam anticoagulantes, como warfarina, devem ter cuidado especial e consultar o seu médico antes de começar a tomar Menakinona-7, pois pode afetar a coagulação do sangue.