Gouttes de vitamine D : ce qu’il faut savoir, comment les choisir, sécurité

Ce que sont les gouttes de vitamine D

Les gouttes de vitamine D sont des compléments alimentaires liquides. Elles peuvent être utiles pour les personnes qui préfèrent une forme liquide et dans les situations où une petite dose mesurée est plus facile à administrer. La vitamine D est un nutriment liposoluble, et les deux principales formes utilisées dans les compléments sont la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol). Les deux formes augmentent la vitamine D dans le sang, mais le NIH Office of Dietary Supplements (ODS) indique que la D3 pourrait augmenter les taux davantage et plus longtemps que la D2. L’ODS note également que la vitamine D est mieux absorbée lorsqu’elle est prise avec un repas ou une collation contenant un peu de matières grasses. ODS grand public ODS professionnels de santé

Comment choisir des gouttes de vitamine D

Le point de comparaison essentiel est la quantité de vitamine D indiquée sur l’étiquette par prise, et non le seul nom du produit. Avec des gouttes, la prise peut être définie comme un certain nombre de gouttes ou comme une quantité mesurée avec un compte-gouttes ; il est donc important de suivre exactement les instructions propres au produit. Si vous comparez des formules, vérifiez si le produit contient de la D2 ou de la D3 et si les instructions correspondent au groupe d’âge qui l’utilise. Pour les nourrissons, une mesure précise est importante : en février 2024, la FDA a publié un avis de rappel pour un lot de Nordic Naturals Baby’s Vitamin D3 Liquid parce qu’il contenait une dose élevée de vitamine D3. ODS grand public avis de rappel de la FDA

Les gouttes peuvent aider à combler un manque d’apport, mais elles ne remplacent pas l’alimentation. L’ODS indique que très peu d’aliments contiennent naturellement beaucoup de vitamine D ; les poissons gras et les huiles de foie de poisson comptent parmi les meilleures sources naturelles, tandis que les aliments enrichis fournissent une grande partie de la vitamine D dans l’alimentation aux États-Unis. ODS grand public

Apports cibles aux États-Unis

L’ODS indique 10 mcg (400 UI) par jour de la naissance à 12 mois, 15 mcg (600 UI) par jour de 1 à 70 ans, et 20 mcg (800 UI) par jour pour les adultes de plus de 70 ans. Il s’agit d’objectifs d’apport, et non de recommandations de produit pour chaque flacon individuel. Si le statut en vitamine D doit être vérifié, l’analyse sanguine mesure généralement la 25-hydroxyvitamin D. ODS grand public ODS professionnels de santé

Sécurité : les apports cibles ne sont pas les mêmes que les limites supérieures

La vitamine D peut être nocive en excès ; ne confondez donc pas l’apport quotidien recommandé avec la limite supérieure quotidienne. L’ODS indique des limites supérieures de 25 mcg (1 000 UI) pour les nourrissons jusqu’à 6 mois, 38 mcg (1 500 UI) pour les nourrissons de 7 à 12 mois, 63 mcg (2 500 UI) pour les enfants de 1 à 3 ans, 75 mcg (3 000 UI) pour les enfants de 4 à 8 ans, et 100 mcg (4 000 UI) pour les enfants de 9 à 18 ans et pour les adultes. L’ODS précise que ces limites supérieures incluent la vitamine D provenant des aliments, des boissons et des compléments. ODS grand public

Selon l’ODS, un excès de vitamine D provenant des compléments peut entraîner des taux très élevés de vitamine D et des problèmes tels que des nausées, des vomissements, une faiblesse musculaire, une confusion, une déshydratation, une soif accrue, des mictions fréquentes et des calculs rénaux ; les cas graves peuvent endommager les reins. L’ODS note également que les compléments de vitamine D peuvent interagir avec certains médicaments, notamment l’orlistat, certains stéroïdes, certaines statines et les diurétiques thiazidiques. ODS grand public

Ce que les données montrent, et ne montrent pas

Le rôle établi le plus solide de la vitamine D concerne l’absorption du calcium et la santé osseuse. La fiche ODS destinée aux professionnels de santé indique que les grandes revues de données n’ont pas établi de relations solides pour la plupart des effets sur la santé en dehors de la santé osseuse. Les gouttes de vitamine D peuvent donc être un moyen pratique d’atteindre les objectifs d’apport, mais elles ne doivent pas être considérées comme une panacée, et la base de données probantes concerne le statut en vitamine D et l’apport en général plutôt qu’un format de gouttes ou une marque en particulier. ODS professionnels de santé