Dokosahexaensyra

Vad är Dokosahexaensyra?

Dokosahexaensyra, vanligen förkortad DHA, är en långkedjig fleromättad omega-3-fettsyra. Namnet beskriver dess kemiska struktur: molekylen har 22 kolatomer och sex dubbelbindningar. DHA förekommer naturligt i bland annat fet fisk, alger och vissa andra marina livsmedel. I kosttillskott kommer den därför ofta från fiskolja eller algolja.

Här används namnet för att beskriva en ingrediens och hur den kan anges på en produktetikett. Det är inte en doseringsrekommendation eller ett påstående om vad ämnet gör i kroppen. Information om Dokosahexaensyra uppdateras inom kort.

Relation till närliggande ämnen

DHA är en av flera omega-3-fettsyror. En annan vanlig sådan är eikosapentaensyra, EPA, som också förekommer i marina oljor. DHA och EPA är olika fettsyror med skilda molekylstrukturer; de är inte alternativa namn för samma ämne. En produkt kan innehålla DHA, EPA eller en kombination av båda.

Alfa-linolensyra, ALA, är också en omega-3-fettsyra, men den finns bland annat i linfrö, chiafrö och valnötter. ALA har en annan struktur än DHA och ska inte räknas som samma ingrediens. Förkortningen omega-3 är en samlingsbeteckning för fettsyror som har en viss placering av en dubbelbindning i molekylen, inte namnet på en enskild fettsyra.

Former i kosttillskott

DHA säljs oftast i oljebaserade produkter. Råvaran kan komma från fisk eller mikroalger. Algolja är ett alternativ för den som vill välja en produkt utan fiskolja, men råvarukälla och tillverkningsuppgifter varierar mellan produkter och bör kontrolleras på etiketten.

• Kapslar: Mjuka kapslar med olja är vanliga. Kapselns totalvikt är inte nödvändigtvis samma sak som mängden DHA.
• Flytande olja: Oljan kan säljas i flaska och doseras enligt produktens måttangivelse. Smaksättning och övriga ingredienser skiljer sig mellan produkter.
• Pulver: DHA kan förekomma i pulverform, ofta genom att olja har bundits eller kapslats in i en pulvermatris. Kontrollera om angiven mängd avser DHA eller hela pulverblandningen.
• Sublingual form: DHA säljs normalt inte som en etablerad sublingual form. Om en produkt marknadsförs så, granska innehåll, användningsanvisning och produktkategori särskilt noga.

Olika beredningsformer kan ha olika innehåll och hanteringsanvisningar. Följ alltid etiketten för den produkt som används.

Vad man typiskt ser på etiketten

Etiketten kan ange mängden DHA per kapsel, portion eller rekommenderad dagsdos. Mängden uttrycks vanligen i milligram (mg), ibland i gram (g). Läs noga vilken enhet och portionsstorlek siffran gäller: exempelvis kan en uppgift per två kapslar skilja sig från mängden per kapsel.

På kombinationsprodukter kan DHA och EPA stå på separata rader, medan en annan rad anger den totala mängden fiskolja eller algolja. Dessa värden är inte utbytbara. Kontrollera också ingrediensförteckningen för oljans källa, kapselmaterial, eventuella smakämnen och allergeninformation. För flytande produkter kan mängden anges per milliliter eller per mått.

För jämförelser av produkter, sortiment och aktuella mängduppgifter hänvisas till Nutri.se:s ingredienshub. Den här lexikontexten innehåller inga katalogsiffror eller prisuppgifter.

Säkerhet och försiktighet

Kosttillskott kan skilja sig åt i innehåll, koncentration, råvarukälla och märkning. Följ produktens doseringsanvisning och överskrid inte den angivna mängden utan att först rådgöra med kvalificerad vårdpersonal. Den allmänna informationen här ersätter inte individuell medicinsk rådgivning.

Den som har allergi mot fisk eller andra ingredienser bör kontrollera allergenmärkningen; algbaserad råvara innebär inte automatiskt att hela produkten är fri från alla relevanta allergener. Rådgör med vårdpersonal eller apotekspersonal före användning om du tar läkemedel, har ett medicinskt tillstånd, är gravid eller ammar, eller överväger att ge tillskott till ett barn. Avbryt användningen och sök råd om du får en oväntad reaktion.

Oljor kan påverkas av ljus, värme och luft. Följ förvaringsanvisningen på förpackningen, håll locket ordentligt stängt och använd produkten inom angiven hållbarhet. Kassera den om förpackningen är skadad eller om lukt, smak eller utseende avviker på ett sätt som väcker misstanke om att produkten har förändrats.

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan DHA och EPA?

DHA och EPA är två olika långkedjiga omega-3-fettsyror. De har olika kemiska strukturer och kan anges var för sig på etiketten. En produkt med EPA innehåller inte automatiskt DHA, och tvärtom.

Hur doseras DHA i studier och kosttillskott?

Mängder varierar mellan studier och produkter, och det finns ingen dos som passar alla sammanhang. På tillskott anges mängden ofta i mg per kapsel, portion eller dagsdos. Följ produktens anvisning och sök individuell vägledning från vårdpersonal vid behov.

Är DHA säkert?

Säkerhetsbedömningen beror bland annat på produktens innehåll, mängd och personens situation. Läs etiketten och rådgör med vårdpersonal om du använder läkemedel, har ett medicinskt tillstånd, är gravid eller ammar, eller är osäker på om produkten passar dig.

Vad ska man läsa på etiketten för DHA?

Kontrollera mängden DHA i mg per kapsel eller portion, portionsstorleken och om produkten även innehåller EPA. Titta också efter råvarukälla, allergeninformation, övriga ingredienser, förvaringsanvisning och bäst före-datum.