Kreatinmalat

Vad är Kreatinmalat?

Kreatinmalat är en benämning på en förening där kreatin kombineras med malat, en form av äppelsyra. Namnet beskriver alltså innehållet och den kemiska kombinationen, inte en separat mineraltyp. Kreatinmalat förekommer som ingrediens i kosttillskott, ofta i produkter som marknadsförs för träning.

Nutri.se:s kosttillskottslexikon använder kategorin mineral för den här termen, men kreatinmalat är inte ett grundämne eller ett mineral i vanlig kemisk mening. Om du vill veta exakt vad en viss produkt innehåller behöver du läsa ingrediensförteckningen och närings- eller mängdangivelsen på just den förpackningen. Information om Kreatinmalat uppdateras inom kort.

Relation till närliggande ämnen

Kreatinmalat ska skiljas från andra kreatinformler och från malat som säljs separat. Kreatinmonohydrat är en annan kemisk form av kreatin, medan kreatinmalat kombinerar kreatin med malat. Benämningar som ”tricreatine malate” kan förekomma på produkter och syftar vanligen på en malatförening med kreatin; kontrollera produktens egen innehållsdeklaration eftersom namn och specifikationer kan variera.

Malat förekommer också i andra sammanhang och är inte i sig ett bevis på att en produkt innehåller kreatin. Om etiketten bara anger ”malat” utan att tydligt ange kreatin ska man inte utgå från att det är kreatinmalat. På samma sätt är ”kreatin” en bredare ingrediensbenämning och säger inte alltid vilken form som har använts.

Former i kosttillskott

Kreatinmalat säljs främst som pulver eller i kapslar. Pulver kan innehålla en enda ingrediens eller ingå i en blandning med andra ämnen. Kapslar innehåller pulvret i en kapselskal, och portionsstorleken kan därför anges som flera kapslar i stället för en enda mängd pulver.

Sublinguala produkter, som är avsedda att placeras under tungan, är inte en vanlig standardform för kreatinmalat. Om en produkt beskrivs så bör etiketten ange hur den ska användas och vilka ingredienser den innehåller. Formen i sig säger inte hur stor mängd kreatin eller malat en portion ger.

Vad man typiskt ser på etiketten

Etiketten kan ange mängden kreatinmalat per portion i milligram eller gram. En portion kan definieras som ett visst antal kapslar eller en skopa pulver. Läs därför både mängdangivelsen och portionsstorleken, och kontrollera om siffran gäller hela föreningen eller en särskilt angiven mängd kreatin.

• Ingrediensnamn: kontrollera om det står kreatinmalat, creatine malate eller en mer specifik benämning.
• Mängd och enhet: jämför gram eller milligram per portion, inte bara mängden per förpackning.
• Blandningar: om produkten innehåller en blandning kan mängden av varje enskild ingrediens saknas eller vara svår att utläsa.
• Bruksanvisning: följ produktens portionsangivelse och blanda inte ihop en skopa med en standardiserad mängd.

En etikett som anger enbart ”proprietary blend” eller motsvarande kan göra det svårt att se hur mycket kreatinmalat en portion innehåller. Vid jämförelse av produkter är en tydlig ingredienslista och specificerad mängd per portion mer informativ än ett stort antal marknadsförda ingredienser.

Säkerhet och försiktighet

Det här är allmän information, inte individuell medicinsk rådgivning. Kosttillskott kan skilja sig åt i innehåll, portionsstorlek och tillverkningskvalitet. Följ anvisningarna på förpackningen och använd inte en oklar eller skadad produkt. Förvara den enligt etiketten, vanligtvis väl försluten och torrt, samt utom räckhåll för barn.

Kontrollera ingrediensförteckningen om du har allergier, undviker vissa ämnen eller använder flera produkter med överlappande innehåll. Den som är gravid eller ammar, är under 18 år, har ett hälsotillstånd eller använder läkemedel kan rådgöra med hälso- och sjukvårdspersonal innan kosttillskott används. Vid oväntade besvär ska användningen avbrytas och lämplig rådgivning sökas.

Produktens marknadsföring ersätter inte etiketten. Kontrollera även bäst före-datum och förvaringsråd, och använd inte pulvret om det har förändrats i utseende, lukt eller konsistens på ett sätt som väcker frågor.

Vanliga frågor om Kreatinmalat

Hur skiljer sig Kreatinmalat från kreatinmonohydrat?

Det är olika former: kreatinmalat är en kombination av kreatin och malat, medan kreatinmonohydrat är kreatin i en annan kemisk form. Jämför produktens ingrediensnamn och mängdangivelse; benämningarna är inte utbytbara.

Hur doseras Kreatinmalat i studier och kosttillskott?

Det finns ingen enhetlig portionsstorlek som gäller alla produkter. Etiketter kan ange mängd per portion, men produktens innehåll och definition av portion varierar. Följ förpackningens anvisningar och tolka inte en viss mängd som en allmän rekommendation.

Är Kreatinmalat säkert?

Säkerheten kan inte avgöras enbart utifrån ingrediensnamnet. Produktens innehåll, mängdangivelse och din individuella situation spelar roll. Läs etiketten och rådgör med hälso- och sjukvårdspersonal om du är osäker, särskilt vid graviditet, amning, läkemedelsanvändning eller ett hälsotillstånd.

Vad ska man läsa på etiketten för Kreatinmalat?

Kontrollera det fullständiga ingrediensnamnet, mängden per portion, portionsstorleken, övriga ingredienser, bruksanvisningen och förvaringsråden. Om produkten är en blandning utan specificerad mängd för varje ingrediens kan det vara svårt att fastställa hur mycket kreatinmalat en portion innehåller.

Mer sortimentsdata, inklusive produktjämförelser och prisuppgifter när sådana finns, finns i ingredienshubben på /ingrediens.