Kreatinmonohidrat

Vad är Kreatinmonohidrat?

Kreatinmonohidrat är en kemisk form av kreatin där en kreatinmolekyl är förenad med en vattenmolekyl. Kreatin är en kvävehaltig förening som förekommer naturligt i kroppen och i vissa livsmedel. I kosttillskott används kreatinmonohydrat som en tydligt namngiven ingrediens. Här beskrivs ämnet och hur det brukar anges på förpackningar, utan att tillskriva det någon hälsoeffekt.

I kosttillskottslexikon kan kreatinmonohydrat placeras nära aminosyror, men det är inte en aminosyra. Kreatin bildas av aminosyrorna arginin, glycin och metionin. Kategoriseringen kan därför variera mellan webbplatser och produktregister; den ändrar inte ämnets kemiska identitet.

Relation till närliggande ämnen

Namnet kreatinmonohydrat skiljer formen från kreatin utan den angivna vattenmolekylen och från andra kreatinföreningar som förekommer i produktnamn. Exempel på namn på marknaden är kreatin-HCl och kreatinmalat. Namnen beskriver olika kemiska former eller kombinationer, men är inte i sig ett mått på kvalitet eller ett löfte om effekt.

Förkortningen Cr kan användas för kreatin i kemiska eller vetenskapliga sammanhang. Den ska inte förväxlas med kreatinin, som är ett annat ämne och förekommer i andra sammanhang. Läs därför hela ingrediensnamnet i stället för att tolka en ensam förkortning.

Former i kosttillskott

Kreatinmonohydrat säljs framför allt som pulver och kapslar. Pulver består vanligtvis av den namngivna ingrediensen utan att vara uppdelat i enskilda portioner. Kapslar innehåller en angiven mängd per kapsel, och portionen kan bestå av flera kapslar. Hjälpämnen och kapselmaterial kan skilja mellan produkter.

Produkter kan beskriva pulvret som mikroniserat. Det är en uppgift om partikelstorlek och produktens utförande, inte en annan kreatinförening. Smaksatta blandningar kan också innehålla sötningsmedel, aromer eller andra ingredienser; granska därför hela ingrediensförteckningen om du vill veta vad produkten innehåller.

Sublinguala produkter, alltså sådana som placeras under tungan, är inte en typisk form för kreatinmonohydrat. Om en produkt marknadsförs så bör etiketten ändå ange ingrediens, mängd och användningsanvisning tydligt. Beredningsformen ensam säger inte vad en produkt innehåller eller hur den ska användas.

Vad man typiskt ser på etiketten

Etiketten kan ange mängden kreatinmonohydrat per portion i gram (g) eller milligram (mg). En produkt kan också ange portionsstorlek, exempelvis antal skopor eller kapslar, och nettovikt för hela förpackningen. Kontrollera vilken mängd som avser en portion och vilken som gäller hela burken.

• Ingrediensnamn: se om det står kreatinmonohydrat eller om produkten innehåller flera kreatinform­er.
• Mängd och enhet: skilj mellan mängd per kapsel, portion och förpackning.
• Övriga ingredienser: kontrollera aromer, sötningsmedel, fyllnadsmedel och andra tillsatta ämnen.
• Användningsanvisning: följ produktens märkning och jämför den med portionsuppgifterna.

En angiven mängd är information om innehållet, inte ett individuellt doseringsråd. Kommersiella uppgifter om produkter, förpackningsstorlek och pris hör hemma i ingredienshubben och kan ändras över tid.

Säkerhet och försiktighet

Den här informationen är allmän och ersätter inte individuell rådgivning. Kosttillskott kan skilja sig åt i innehåll, portionsstorlek och märkning. Använd inte en produkt på ett annat sätt än vad etiketten anger, och förvara den enligt tillverkarens instruktioner. Håll förpackningen utom räckhåll för små barn.

Den som är gravid eller ammar, har en sjukdom, använder läkemedel eller överväger kosttillskott för ett barn bör fråga hälso- och sjukvårdspersonal eller apotekspersonal innan användning. Avstå från en produkt om märkningen är otydlig, förpackningen är skadad eller innehållet inte stämmer med ingrediensförteckningen. Vid en misstänkt reaktion, sluta använda produkten och sök lämplig rådgivning.

Förvaring

Förvara kreatinmonohydrat enligt etiketten, vanligtvis väl tillslutet och torrt. Fukt kan påverka pulverprodukter och göra dem klumpiga. Kontrollera bäst före-datum och följ särskilda anvisningar för temperatur och förvaring efter öppning.

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan kreatinmonohydrat och andra kreatinform­er?

Kreatinmonohydrat är kreatin förenat med en vattenmolekyl. Kreatin-HCl och kreatinmalat är andra namn på kreatinform­er eller kombinationer. Läs ingrediensnamnet på etiketten; produktnamn ensamt visar inte den fullständiga sammansättningen.

Hur doseras kreatinmonohydrat i studier och tillskott?

Dosering varierar mellan studier, produkter och upplägg. Etiketten anger vanligtvis mängd per portion och hur portionen mäts, men det är inte ett personligt doseringsråd. Följ produktens anvisningar och fråga vård- eller apotekspersonal om du är osäker.

Är kreatinmonohydrat säkert?

Säkerhet beror bland annat på individ, produkt och användning, så ett generellt svar passar inte alla. Vid en misstänkt reaktion ska användningen avbrytas och lämplig rådgivning sökas.

Vad ska man läsa på etiketten för kreatinmonohydrat?

Kontrollera ingrediensnamn, mängd per portion, portionsstorlek, övriga ingredienser, användningsanvisning och förvaringsråd. Var särskilt uppmärksam på om mängden anges per kapsel, per portion eller för hela förpackningen.

Mer information om sortiment och kommersiella produktuppgifter finns i ingredienshubben för kreatinmonohydrat.