Magnesiumlaktat

Vad är Magnesiumlaktat?

Magnesiumlaktat är en form av magnesiumsalt som bildas när magnesium reagerar med mjölksyra (laktat). Denna kombination gör att magnesiumlaktat är en av de mer biologiskt tillgängliga formerna av magnesium, vilket innebär att kroppen lättare kan absorbera och använda det.

Hur fungerar det i kroppen?

När magnesiumlaktat intas, bryts det ner i mag-tarmkanalen och frigör magnesiumjoner, som sedan absorberas i blodomloppet. Dessa magnesiumjoner är involverade i mer än 300 biokemiska reaktioner i kroppen.

Vetenskapliga fördelar

Forskning visar att magnesium har flera hälsofördelar, och magnesiumlaktat är ett effektivt sätt att tillgodose kroppens behov av detta mineral.

Dosering och rekommendationer

Den rekommenderade dagliga dosen av magnesium varierar beroende på ålder och kön. För vuxna ligger det generellt mellan 300-400 mg per dag. Vid användning av magnesiumlaktat som kosttillskott kan doseringen variera, men det är viktigt att följa produktens anvisningar och rådfråga en läkare om du har underliggande hälsoproblem eller tar andra mediciner.

Bästa källor och former

Magnesiumlaktat finns tillgängligt som kosttillskott i form av tabletter eller pulver. Det kan också hittas i vissa livsmedel, även om det är sällsynt att hitta magnesiumlaktat specifikt i maten. Vanliga livsmedelskällor till magnesium inkluderar:

• Gröna bladgrönsaker (som spenat)
• Nötter och frön (som mandlar och pumpafrön)
• Fullkornsprodukter (som havre och brunt ris)
• Baljväxter (som bönor och linser)

Biverkningar och varningar

Magnesiumlaktat anses generellt vara säkert när det tas i rekommenderade doser. Emellertid kan överdosering leda till biverkningar som:

• Diarré
• Magsmärtor
• Illamående

Personer med njurproblem bör vara särskilt försiktiga med magnesiumtillskott, eftersom njurarna är ansvariga för att utsöndra överskott av magnesium. Det är alltid bäst att konsultera med en vårdgivare innan man påbörjar något nytt kosttillskott.