Magnésio para Homens: O Que Está Realmente Estabelecido?

Resposta curta

O magnésio tem papéis estabelecidos no organismo, mas as fontes aqui citadas não mostram um benefício único apenas para homens. Na NNR 2023, o magnésio está associado ao metabolismo energético, à função neurológica e muscular e à função das células e membranas, enquanto o parecer final da EFSA de 2015 estabelece uma ingestão adequada de 350 mg/dia para homens adultos, em vez de descrever um benefício especial específico para homens. NNR magnésio parecer final da EFSA

Assim, a resposta cautelosa é bastante modesta: os homens precisam de magnésio porque é um nutriente essencial para os adultos, mas estas fontes não sustentam a ideia de que todos os homens beneficiarão de tomar um suplemento de magnésio. NNR magnésio definições da NNR

O que significam os valores de ingestão para os homens

O parecer final da EFSA afirma que não foi possível derivar Necessidades Médias e Ingestões de Referência para a População para adultos, pelo que definiu uma Ingestão Adequada com base nas ingestões observadas em populações saudáveis da UE. Para homens adultos, essa IA é de 350 mg/dia. parecer final da EFSA

A NNR 2023 utiliza a mesma IA de 350 mg/dia para homens adultos e também indica uma Necessidade Média provisória de 280 mg/dia. No enquadramento da NNR, utiliza-se uma Ingestão Adequada quando não é possível determinar, com base na evidência disponível, um valor de necessidade mais preciso. Isto significa que 350 mg/dia é um valor de referência para a ingestão total, não uma instrução universal para tomar um suplemento de 350 mg. NNR magnésio definições da NNR

O que a investigação apoia — e o que não apoia

A NNR 2023 afirma que não foi identificado nenhum biomarcador funcional adequado do estado do magnésio e que o magnésio plasmático ou sérico é principalmente útil para identificar deficiência grave. O mesmo resumo diz que a evidência disponível sugere uma relação entre a ingestão de magnésio e menor risco de doença cardiovascular, hipertensão e síndrome metabólica, bem como melhor tolerância à glucose, mas também afirma que as limitações dos estudos tornam impossível identificar uma ingestão ótima. Na prática, isto limita até onde a evidência pode ser estendida: estas fontes não justificam prometer que um suplemento irá melhorar sintomas, desempenho ou saúde a longo prazo em todos os homens. NNR magnésio

As fontes alimentares vêm antes do marketing dos suplementos

A NNR 2023 indica o leite, os cereais integrais, as raízes ricas em amido, os vegetais e as leguminosas como fontes alimentares de magnésio nas populações nórdicas e bálticas, e observa concentrações particularmente elevadas no cacau, nos frutos secos e nas sementes. Isto faz da ingestão alimentar habitual o ponto de partida prático quando se pensa no magnésio, em vez de presumir que o valor de referência tem de ser atingido com um comprimido. NNR magnésio

Segurança dos suplementos nas fontes citadas

A NNR 2023 indica um nível máximo para adultos de 250 mg/dia para sais e compostos de magnésio facilmente dissociáveis, como o óxido de magnésio, em suplementos, água ou alimentos adicionados. O efeito adverso subjacente é diarreia ligeira. O magnésio naturalmente presente em alimentos e bebidas está excluído desse limite. Ver a nota de rodapé na Tabela 21 da NNR. A NNR observa ainda que a depleção de magnésio é pouco frequente e geralmente secundária a doença ou ao uso de um agente terapêutico. NNR magnésio

No geral, a mensagem melhor sustentada é simples: o magnésio é importante para a fisiologia normal, os homens adultos têm uma ingestão adequada de 350 mg/dia segundo a EFSA e a NNR, e a evidência aqui apoia mais uma interpretação cuidadosa dos valores de ingestão do que alegações amplas sobre suplementos dirigidas aos homens. parecer final da EFSA NNR magnésio