Treonato de Magnesio: ¿Qué es, cómo se compara y qué debes saber?

Cómo funciona

El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo humano. Es fundamental para la síntesis de proteínas, ADN y ARN, así como para la regulación de la función muscular y nerviosa, el control de la glucosa en sangre y la presión arterial. El magnesio también es necesario para el desarrollo estructural de los huesos y para la síntesis del antioxidante glutatión.

El treonato de magnesio es una forma en la que el magnesio está quelado (unido) al ácido L-treónico, un metabolito de la vitamina C. La quelación puede influir tanto en la absorción como en la distribución del magnesio en el organismo. La razón para unir el magnesio al ácido L-treónico es que esta combinación podría afectar la forma en que el magnesio atraviesa las membranas celulares, incluidas las del sistema nervioso. Sin embargo, todas las formas de magnesio deben descomponerse en el tracto digestivo antes de que el mineral pueda ser absorbido. El tipo de compuesto (como treonato, citrato u óxido) influye en la cantidad de magnesio que se aporta al cuerpo y en su tolerancia.

Tras la ingestión, el magnesio se absorbe principalmente en el intestino delgado, y la eficiencia depende de la cantidad consumida y de la sal de magnesio específica. El cuerpo regula estrictamente los niveles de magnesio, y el exceso se elimina por los riñones.

El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, siempre que el producto sea al menos una fuente de magnesio.

El treonato de magnesio a veces se describe como poseedor de propiedades únicas relacionadas con su absorción y su posible capacidad para atravesar la barrera hematoencefálica. Sin embargo, no existen declaraciones de salud autorizadas sobre efectos cognitivos o beneficios específicos para el cerebro para ninguna forma de magnesio.

El magnesio se encuentra en todo el cuerpo, con aproximadamente un 50–60% presente en los huesos y la mayor parte del resto en los tejidos blandos. El cuerpo adulto contiene alrededor de 25 gramos de magnesio.

Lo que dicen la investigación y las declaraciones autorizadas

Solo ciertas declaraciones de salud para el magnesio están autorizadas en la Unión Europea. Estas declaraciones solo pueden utilizarse si el producto es al menos una fuente de magnesio. Las declaraciones autorizadas son:

• El magnesio contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
• El magnesio contribuye al metabolismo energético normal.
• El magnesio contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga.
• El magnesio contribuye al funcionamiento muscular normal.
• El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.

Estas declaraciones se aplican a todas las formas de magnesio, incluido el treonato, siempre que el producto cumpla con el contenido mínimo de magnesio requerido para considerarse una 'fuente'.

El magnesio está presente en una amplia variedad de alimentos, como verduras de hoja verde, frutos secos, semillas, cereales integrales y legumbres. Sin embargo, las encuestas indican que algunas poblaciones pueden no alcanzar las ingestas recomendadas solo con la dieta. Los suplementos pueden ayudar a aumentar la ingesta de magnesio, pero solo se permiten las declaraciones anteriores para cualquier suplemento que califique como fuente de magnesio.

El magnesio contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga, siempre que el producto sea al menos una fuente de magnesio.

Si bien algunos estudios han investigado la biodisponibilidad de diferentes formas de magnesio, incluido el treonato, citrato, óxido y otros, la relevancia clínica de las diferencias en la absorción sigue en estudio.

Es importante señalar que no se permiten declaraciones sobre efectos más allá de la lista autorizada (como estado de ánimo, sueño o rendimiento cognitivo) para ningún suplemento de magnesio, independientemente de la forma.

Limitaciones clave

• No se permiten declaraciones sobre efectos más allá de la lista autorizada (como estado de ánimo, sueño o rendimiento cognitivo).
• La biodisponibilidad y las tasas de absorción pueden variar entre formas, pero las respuestas individuales pueden diferir y no siempre son predecibles.
• Algunas formas de magnesio (como el óxido) pueden absorberse peor que otras (como el citrato o el treonato), pero la relevancia clínica de estas diferencias aún está en estudio.

Cómo elegir

Al seleccionar un suplemento de magnesio, ten en cuenta los siguientes factores:

• Forma: Las distintas formas tienen diferentes tasas de absorción y tolerancia. El citrato y el óxido de magnesio son los más comunes en la gama de Tigoo. El treonato de magnesio es menos común pero está disponible.
• Contenido de magnesio elemental: La cantidad de magnesio real por porción puede variar según la forma y la marca. Consulta la etiqueta para ver la cantidad de 'magnesio elemental'.
• Dosificación: La dosis media en la gama de Tigoo es de 120 mg por porción. Esto está por debajo del nivel máximo tolerable para adultos, que es de 250 mg al día procedente de suplementos (sin contar las fuentes alimentarias).
• Otros ingredientes: Algunos productos incluyen vitaminas o minerales adicionales. Revisa si hay alérgenos o aditivos si tienes sensibilidades.
• Uso previsto: Solo las declaraciones autorizadas mencionadas anteriormente pueden tenerse en cuenta al elegir un producto para objetivos de salud específicos.

También es importante considerar la forma del suplemento (comprimido, cápsula, polvo o líquido), ya que esto puede influir en la comodidad y la preferencia personal. Algunas personas pueden preferir polvos o líquidos si tienen dificultades para tragar pastillas, mientras que otras pueden encontrar más cómodas las cápsulas para viajar o para el uso diario.

El precio y la reputación de la marca también pueden influir en tu elección. Busca productos de fabricantes de confianza que indiquen claramente el contenido y la forma de magnesio en la etiqueta. Algunas marcas pueden ofrecer pruebas de terceros o certificaciones de calidad.

Al comparar productos, fíjate en la forma, la dosis y si el producto cumple con el contenido mínimo de magnesio para poder hacer declaraciones autorizadas.

Comparación de formas comunes de magnesio en la gama de Tigoo

Forma	Número de productos	Dosis media (mg)	Notas
Citrato de magnesio	39	120	Común, bien absorbido
Óxido de magnesio	30	120	Alto contenido elemental, menor absorción
Treonato de magnesio	Dato no especificado	Variable	Menos común, forma quelada
Otras formas (malato, bisglicinato, etc.)	Variable	Variable	Pueden ofrecer diferente tolerancia

Absorción y tolerancia

La absorción del magnesio de los suplementos depende tanto de la forma como de la presencia de otros componentes en la dieta. Las sales orgánicas de magnesio (como citrato, lactato y treonato) tienden a absorberse mejor que las sales inorgánicas (como óxido y sulfato). Sin embargo, la diferencia absoluta en la absorción no siempre se traduce en diferencias significativas en los resultados clínicos para la mayoría de las personas sanas.

Algunas formas, como el óxido de magnesio, contienen un mayor porcentaje de magnesio elemental en peso pero se absorben peor, lo que puede provocar efectos secundarios gastrointestinales como diarrea a dosis elevadas. El citrato y el treonato de magnesio suelen considerarse más suaves para el sistema digestivo, pero la tolerancia individual puede variar.

El treonato de magnesio a veces se promociona como menos propenso a causar efectos laxantes en comparación con otras formas, pero esto no es una declaración autorizada y la evidencia es limitada.

Etiquetado y regulación de productos

En la UE y en muchas otras regiones, las etiquetas de los suplementos deben especificar la cantidad de magnesio elemental por porción y la forma de magnesio utilizada. Los productos también deben cumplir con los requisitos mínimos de contenido para poder considerarse una 'fuente' de magnesio y utilizar declaraciones de salud autorizadas.

Algunos productos pueden combinar varias formas de magnesio o incluir nutrientes adicionales como la vitamina B6, que participa en el metabolismo del magnesio. Sin embargo, solo pueden hacerse declaraciones autorizadas para el magnesio, a menos que el producto también cumpla los requisitos para otros nutrientes.

Seguridad, interacciones y grupos de riesgo

Los suplementos de magnesio suelen ser bien tolerados en las dosis recomendadas. Sin embargo, una ingesta excesiva puede causar síntomas gastrointestinales como diarrea, náuseas y calambres abdominales. Estos efectos son más probables con sales de magnesio que se absorben peor, como el óxido de magnesio.

El nivel máximo tolerable de ingesta (UL) para el magnesio procedente de suplementos en adultos es de 250 mg al día, sin contar el magnesio obtenido de los alimentos. Superar esta cantidad aumenta el riesgo de efectos adversos, especialmente en personas sensibles.

Las personas con problemas renales tienen un riesgo particular, ya que una función renal alterada puede reducir la capacidad del cuerpo para eliminar el exceso de magnesio, lo que puede llevar a niveles elevados en sangre (hipermagnesemia). Los síntomas de hipermagnesemia pueden incluir presión arterial baja, confusión, ritmo cardíaco lento y, en casos graves, paro cardíaco.

Otros grupos que deben consultar a un profesional sanitario antes de usar suplementos de magnesio incluyen:

• Personas que toman ciertos medicamentos (como diuréticos, antibióticos o medicamentos para enfermedades cardíacas) que pueden interactuar con el magnesio.
• Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, debido a la escasez de datos de seguridad para suplementaciones de dosis altas.
• Niños, ya que la seguridad y la dosificación adecuada pueden diferir respecto a los adultos.

Si tomas medicación con receta o tienes alguna condición médica, consulta siempre con un profesional sanitario antes de iniciar cualquier suplemento.

El magnesio también puede interactuar con ciertos medicamentos al afectar su absorción o actividad. Por ejemplo, el magnesio puede reducir la absorción de algunos antibióticos (como las tetraciclinas y las quinolonas) si se toman al mismo tiempo. Para evitar interacciones, a menudo se recomienda separar la toma de suplementos de magnesio y estos medicamentos al menos dos horas.

Los suplementos no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada.

Fuentes dietéticas y papel en la nutrición

El magnesio está presente de forma natural en muchos alimentos. Buenas fuentes dietéticas incluyen:

• Verduras de hoja verde (como espinacas y kale)
• Frutos secos y semillas (como almendras, anacardos, semillas de calabaza)
• Cereales integrales (como arroz integral, avena y pan integral)
• Legumbres (como alubias negras y lentejas)
• Algunos pescados (como caballa y salmón)
• Aguacate, plátanos y chocolate negro

La ingesta diaria recomendada (IDR) de magnesio varía según la edad, el sexo y la etapa de la vida. Para la mayoría de los adultos, la IDR está entre 300 y 400 mg al día de todas las fuentes. La mayoría de las personas pueden cubrir sus necesidades de magnesio con una dieta equilibrada, pero los suplementos pueden ser útiles para quienes tienen necesidades aumentadas o dificultades para obtener suficiente magnesio a través de los alimentos.

Cómo se compara el treonato de magnesio con otras formas

El treonato de magnesio es una de varias formas de magnesio disponibles como suplemento dietético. Otras formas comunes incluyen citrato, óxido, malato, bisglicinato y cloruro de magnesio. Cada forma tiene propiedades únicas que pueden influir en la absorción, la tolerancia y la idoneidad para diferentes personas.

El citrato de magnesio se utiliza ampliamente por su relativamente buena absorción y su efecto suave en el sistema digestivo. El óxido de magnesio, aunque contiene un alto porcentaje de magnesio elemental, se absorbe peor y es más probable que cause efectos secundarios gastrointestinales. El bisglicinato y el malato de magnesio también son populares por su buena absorción y tolerancia.

El treonato de magnesio es menos común y normalmente más caro que otras formas. Se promociona por su estructura quelada y su posible capacidad para atravesar las membranas celulares de manera eficiente, pero no existen declaraciones de salud únicas autorizadas para esta forma. Todas las formas, cuando aportan suficiente magnesio, pueden acogerse a las mismas declaraciones autorizadas relacionadas con la función muscular, el metabolismo energético, el mantenimiento óseo y el apoyo al sistema nervioso.

Al elegir una forma, ten en cuenta la tolerancia individual, el coste y el contenido específico de magnesio por porción. No hay pruebas de que una forma sea universalmente superior para todos los usuarios; la preferencia y la respuesta personal pueden ser determinantes.

Consejos prácticos para el uso de suplementos

• Toma los suplementos de magnesio junto con alimentos para mejorar la absorción y reducir el riesgo de molestias gastrointestinales.
• Comienza con una dosis baja y aumenta gradualmente si es necesario, para valorar la tolerancia.
• Consulta la etiqueta para ver la forma y la cantidad de magnesio elemental.
• Guarda los suplementos en un lugar fresco y seco, alejado de la luz solar directa.
• Mantén los suplementos fuera del alcance de los niños.

Si experimentas efectos secundarios persistentes como diarrea, náuseas o dolor abdominal, suspende el uso y consulta a un profesional sanitario.