Gotas de vitamina D: qué saber, cómo elegirlas y seguridad

Qué son las gotas de vitamina D

Las gotas de vitamina D son complementos alimenticios líquidos. Pueden ser útiles para las personas que prefieren un formato líquido y en situaciones en las que es más fácil administrar una pequeña dosis medida. La vitamina D es un nutriente liposoluble, y las dos principales formas en complementos son la vitamina D2 (ergocalciferol) y la vitamina D3 (colecalciferol). Ambas formas elevan la vitamina D en sangre, pero la Office of Dietary Supplements (ODS) de los NIH dice que la D3 podría elevar los niveles más y durante más tiempo que la D2. La ODS también señala que la vitamina D se absorbe mejor cuando se toma con una comida o tentempié que incluya algo de grasa. ODS para consumidores ODS para profesionales de la salud

Cómo elegir gotas de vitamina D

La comparación clave es la cantidad de vitamina D por porción indicada en la etiqueta, no solo el nombre del producto. Con las gotas, la porción puede definirse como un determinado número de gotas o como una cantidad medida con un cuentagotas, por lo que es importante seguir exactamente las instrucciones del propio producto. Si está comparando fórmulas, compruebe si el producto contiene D2 o D3 y si las instrucciones se corresponden con el grupo de edad que la va a utilizar. En los lactantes, la medición precisa es importante: en febrero de 2024, la FDA publicó un aviso de retirada de un lote de Nordic Naturals Baby’s Vitamin D3 Liquid porque contenía una dosis elevada de vitamina D3. ODS para consumidores aviso de retirada de la FDA

Las gotas pueden ayudar a compensar una ingesta insuficiente, pero no sustituyen a los alimentos. La ODS dice que muy pocos alimentos contienen de forma natural mucha vitamina D; los pescados grasos y los aceites de hígado de pescado se encuentran entre las mejores fuentes naturales, mientras que los alimentos enriquecidos aportan gran parte de la vitamina D en las dietas de EE. UU. ODS para consumidores

Objetivos de ingesta en EE. UU.

La ODS establece 10 mcg (400 UI) al día desde el nacimiento hasta los 12 meses, 15 mcg (600 UI) al día de 1 a 70 años y 20 mcg (800 UI) al día para los adultos mayores de 70 años. Se trata de objetivos de ingesta, no de recomendaciones de producto para cada frasco individual. Si es necesario comprobar el estado de la vitamina D, el análisis de sangre suele medir la 25-hidroxivitamina D. ODS para consumidores ODS para profesionales de la salud

Seguridad: los objetivos no son lo mismo que los límites máximos

La vitamina D puede ser perjudicial en exceso, así que no confunda la ingesta diaria recomendada con el límite máximo diario. La ODS establece límites máximos de 25 mcg (1.000 UI) para lactantes de hasta 6 meses, 38 mcg (1.500 UI) para lactantes de 7 a 12 meses, 63 mcg (2.500 UI) para niños de 1 a 3 años, 75 mcg (3.000 UI) para niños de 4 a 8 años y 100 mcg (4.000 UI) para niños de 9 a 18 años y para adultos. La ODS dice que estos límites máximos incluyen la vitamina D procedente de los alimentos, las bebidas y los suplementos. ODS para consumidores

Según la ODS, un exceso de vitamina D procedente de suplementos puede causar niveles muy altos de vitamina D y problemas como náuseas, vómitos, debilidad muscular, confusión, deshidratación, aumento de la sed, micción frecuente y cálculos renales; los casos graves pueden dañar los riñones. La ODS también señala que los suplementos de vitamina D pueden interactuar con algunos medicamentos, como el orlistat, algunos esteroides, algunas estatinas y los diuréticos tiazídicos. ODS para consumidores

Lo que muestran y no muestran las pruebas

La función mejor establecida de la vitamina D está en la absorción del calcio y la salud ósea. La ficha informativa de la ODS para profesionales de la salud dice que las principales revisiones de la evidencia no establecieron relaciones firmes para la mayoría de los resultados de salud fuera de la salud ósea. Así que las gotas de vitamina D pueden ser una forma práctica de cumplir los objetivos de ingesta, pero no deben tratarse como una solución para todo, y la base de la evidencia se refiere al estado y la ingesta de vitamina D en general, más que a un formato de gotas o una marca concretos. ODS para profesionales de la salud