Magnesiumtreonat: Vad är det, hur står det sig mot andra former och vad bör du veta?

Hur det fungerar

Magnesium är ett essentiellt mineral som deltar i över 300 enzymatiska reaktioner i kroppen. Det är avgörande för syntesen av proteiner, DNA och RNA, samt för regleringen av muskel- och nervfunktion, blodsockerkontroll och blodtryck. Magnesium behövs också för skelettets strukturella utveckling och krävs för bildandet av antioxidanten glutation.

Magnesiumtreonat är en form av magnesium där mineralet är kelaterat (bundet) till L-treonsyra, en metabolit av vitamin C. Kelatering kan påverka både upptaget och fördelningen av magnesium i kroppen. Syftet med att binda magnesium till L-treonsyra är att denna kombination kan påverka hur magnesium passerar cellmembran, inklusive de i nervsystemet. Alla former av magnesium måste dock brytas ner i mag-tarmkanalen innan mineralet kan tas upp. Vilken förening det rör sig om (t.ex. treonat, citrat eller oxid) påverkar hur mycket magnesium som tillförs kroppen och hur väl det tolereras.

Efter intag absorberas magnesium främst i tunntarmen, och upptagets effektivitet beror på mängden som konsumeras och vilken magnesiumsalt som används. Kroppen reglerar magnesiumhalten noggrant, och överskott utsöndras via njurarna.

Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion, förutsatt att produkten åtminstone är en källa till magnesium.

Magnesiumtreonat beskrivs ibland som att det har unika egenskaper kopplade till upptag och möjligheten att passera blod-hjärnbarriären. Inga hälsopåståenden om kognitiva effekter eller hjärnspecifika fördelar är dock godkända för någon magnesiumform.

Magnesium finns i hela kroppen, med cirka 50–60 % i skelettet och resten främst i mjukvävnad. En vuxen kropp innehåller ungefär 25 gram magnesium.

Vad forskningen och godkända påståenden säger

Endast vissa hälsopåståenden för magnesium är godkända inom EU. Dessa påståenden får endast användas om produkten åtminstone är en källa till magnesium. De godkända påståendena är:

• Magnesium bidrar till att bibehålla normala ben.
• Magnesium bidrar till normal energiomsättning.
• Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning.
• Magnesium bidrar till normal muskelfunktion.
• Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion.

Dessa påståenden gäller för alla former av magnesium, inklusive treonat, så länge produkten uppfyller det minsta magnesiuminnehåll som krävs för att få kallas 'källa'.

Magnesium finns i många olika livsmedel, bland annat gröna bladgrönsaker, nötter, frön, fullkorn och baljväxter. Undersökningar visar dock att vissa grupper inte alltid når upp till rekommenderat intag via kosten. Kosttillskott kan hjälpa till att öka magnesiumintaget, men endast ovanstående påståenden är tillåtna för tillskott som kvalificerar som källa till magnesium.

Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning, förutsatt att produkten åtminstone är en källa till magnesium.

Vissa studier har undersökt biotillgängligheten hos olika magnesiumformer, inklusive treonat, citrat, oxid och andra, men den kliniska betydelsen av skillnader i upptag är fortfarande under utredning.

Det är viktigt att notera att påståenden om effekter utöver den godkända listan (såsom humör, sömn eller kognitiv prestation) inte är tillåtna för något magnesiumtillskott, oavsett form.

Viktiga begränsningar

• Påståenden om effekter utöver den godkända listan (såsom humör, sömn eller kognitiv prestation) är inte tillåtna.
• Biotillgänglighet och upptag kan variera mellan olika former, men individuella reaktioner kan skilja sig åt och är inte alltid förutsägbara.
• Vissa former av magnesium (som oxid) tas upp sämre än andra (som citrat eller treonat), men den kliniska betydelsen av dessa skillnader utreds fortfarande.

Hur du väljer

När du väljer ett magnesiumtillskott, tänk på följande faktorer:

• Form: Olika former har olika upptag och tolerans. Magnesiumcitrat och oxid är vanligast i Tigoos sortiment. Magnesiumtreonat är mindre vanligt men finns tillgängligt.
• Elementärt magnesiuminnehåll: Mängden faktiskt magnesium per portion kan variera beroende på form och märke. Kontrollera etiketten för mängden 'elementärt magnesium'.
• Dosering: Median­dosen i Tigoos sortiment är 120 mg per portion. Detta är under det tolerabla övre intaget för vuxna, som är 250 mg per dag från tillskott (ej inräknat magnesium från mat).
• Övriga ingredienser: Vissa produkter innehåller ytterligare vitaminer eller mineraler. Kontrollera om det finns allergener eller tillsatser om du är känslig.
• Avsett användningsområde: Endast de godkända påståendena ovan får beaktas när du väljer produkt för specifika hälsomål.

Det är också viktigt att tänka på formen av tillskottet (tablett, kapsel, pulver eller vätska), då detta kan påverka bekvämlighet och personliga preferenser. Vissa föredrar pulver eller vätska om det är svårt att svälja tabletter, medan andra tycker att kapslar är smidigare vid resa eller dagligt bruk.

Pris och varumärkets rykte kan också påverka ditt val. Välj produkter från tillförlitliga tillverkare som tydligt anger magnesiuminnehåll och form på etiketten. Vissa märken erbjuder tredjepartstester eller certifieringar för kvalitetssäkring.

När du jämför produkter, titta på form, dos och om produkten uppfyller minimikravet för magnesiuminnehåll för att få använda godkända påståenden.

Jämförelse av vanliga magnesiumformer i Tigoos sortiment

Form	Antal produkter	Median­dosen (mg)	Kommentarer
Magnesiumcitrat	39	120	Vanlig, välupptagen
Magnesiumoxid	30	120	Högt elementärt innehåll, lägre upptag
Magnesiumtreonat	Data ej angiven	Varierar	Mindre vanlig, kelaterad form
Andra former (malat, bisglycinat m.fl.)	Varierar	Varierar	Kan ge olika tolerans

Upptag och tolerans

Upptaget av magnesium från tillskott beror både på formen och på andra kostfaktorer. Organiska magnesiumsalter (som citrat, laktat och treonat) tas generellt upp bättre än oorganiska salter (som oxid och sulfat). Den absoluta skillnaden i upptag leder dock inte alltid till tydliga skillnader i effekt för de flesta friska personer.

Vissa former, som magnesiumoxid, innehåller en högre andel elementärt magnesium per vikt men tas upp sämre, vilket kan leda till magbiverkningar som diarré vid högre doser. Magnesiumcitrat och treonat anses ofta vara skonsammare mot magen, men individuell tolerans kan variera.

Magnesiumtreonat marknadsförs ibland som mindre benäget att orsaka laxerande effekt jämfört med andra former, men detta är inget godkänt påstående och bevisen är begränsade.

Produktmärkning och regler

Inom EU och många andra regioner måste tillskottets etikett ange mängden elementärt magnesium per portion och vilken form som används. Produkterna måste också uppfylla minimikrav för att få kallas 'källa' till magnesium och för att använda godkända hälsopåståenden.

Vissa produkter kan kombinera flera former av magnesium eller innehålla extra näringsämnen som vitamin B6, som är involverad i magnesiumomsättningen. Endast godkända påståenden för magnesium får dock användas, om inte produkten även uppfyller kraven för andra näringsämnen.

Säkerhet, interaktioner och riskgrupper

Magnesiumtillskott tolereras i allmänhet väl vid rekommenderade doser. För högt intag kan dock ge magbesvär som diarré, illamående och magkramper. Dessa effekter är vanligare med magnesiumsalter som tas upp sämre, till exempel magnesiumoxid.

Det tolerabla övre intaget (UL) för magnesium från tillskott hos vuxna är 250 mg per dag, utöver magnesium från mat. Om denna mängd överskrids ökar risken för biverkningar, särskilt hos känsliga individer.

Personer med njurproblem löper särskild risk, eftersom nedsatt njurfunktion kan försämra kroppens förmåga att utsöndra överskott av magnesium, vilket kan leda till förhöjda nivåer i blodet (hypermagnesemi). Symtom på hypermagnesemi kan vara lågt blodtryck, förvirring, långsam hjärtrytm och i allvarliga fall hjärtstopp.

Andra grupper som bör rådgöra med vårdpersonal innan de använder magnesiumtillskott är:

• Personer som tar vissa läkemedel (som diuretika, antibiotika eller hjärtmediciner) som kan interagera med magnesium.
• Gravida eller ammande kvinnor, på grund av begränsad säkerhetsdata vid höga doser.
• Barn, eftersom säkerhet och dosering kan skilja sig från vuxna.

Om du tar receptbelagda läkemedel eller har en sjukdom, rådgör alltid med vårdpersonal innan du börjar med något tillskott.

Magnesium kan även påverka upptaget eller effekten av vissa läkemedel. Till exempel kan magnesium minska upptaget av vissa antibiotika (såsom tetracykliner och kinoloner) om de tas samtidigt. För att undvika interaktioner rekommenderas ofta att ta magnesiumtillskott minst två timmar före eller efter dessa läkemedel.

Kosttillskott ska inte användas som ersättning för en varierad och balanserad kost.

Kostkällor och roll i kosten

Magnesium finns naturligt i många livsmedel. Bra kostkällor är bland annat:

• Gröna bladgrönsaker (som spenat och grönkål)
• Nötter och frön (som mandel, cashew, pumpafrön)
• Fullkornsprodukter (som fullkornsris, havre och fullkornsbröd)
• Baljväxter (som svarta bönor och linser)
• Viss fisk (som makrill och lax)
• Avokado, banan och mörk choklad

Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) av magnesium varierar beroende på ålder, kön och livsfas. För de flesta vuxna ligger RDI mellan 300 och 400 mg per dag från alla källor. De flesta kan täcka sitt magnesiumbehov via en balanserad kost, men tillskott kan vara användbara för dem med ökat behov eller svårighet att få i sig tillräckligt via maten.

Hur magnesiumtreonat jämförs med andra former

Magnesiumtreonat är en av flera former av magnesium som finns som kosttillskott. Andra vanliga former är magnesiumcitrat, oxid, malat, bisglycinat och klorid. Varje form har unika egenskaper som kan påverka upptag, tolerans och lämplighet för olika personer.

Magnesiumcitrat används ofta tack vare sitt relativt goda upptag och skonsamma effekt på magen. Magnesiumoxid innehåller en hög andel elementärt magnesium men tas upp sämre och ger oftare magbiverkningar. Magnesiumbisglycinat och malat är också populära för sitt goda upptag och tolerans.

Magnesiumtreonat är mindre vanligt och oftast dyrare än andra former. Det marknadsförs för sin kelaterade struktur och potentiella förmåga att passera cellmembran effektivt, men inga unika hälsopåståenden är godkända för denna form. Alla former som ger tillräckligt med magnesium omfattas av samma godkända påståenden om muskelfunktion, energiomsättning, benhälsa och stöd för nervsystemet.

När du väljer form, ta hänsyn till individuell tolerans, pris och mängden magnesium per portion. Det finns inga bevis för att en form är överlägsen för alla; personliga preferenser och respons kan spela stor roll.

Praktiska tips för användning av tillskott

• Ta magnesiumtillskott tillsammans med mat för att förbättra upptaget och minska risken för magbesvär.
• Börja med en lägre dos och öka gradvis vid behov för att se hur du tolererar tillskottet.
• Kontrollera etiketten för form och mängd elementärt magnesium.
• Förvara tillskott svalt och torrt, skyddat från direkt solljus.
• Förvara tillskott utom räckhåll för barn.

Om du får ihållande biverkningar som diarré, illamående eller magsmärta, sluta använda tillskottet och kontakta vårdpersonal.