Gotas de vitamina D: o que saber, como escolher, segurança

O que são gotas de vitamina D

As gotas de vitamina D são suplementos alimentares líquidos. Podem ser úteis para pessoas que preferem um formato líquido e em situações em que é mais fácil administrar uma pequena dose medida. A vitamina D é um nutriente lipossolúvel, e as duas principais formas em suplementos são a vitamina D2 (ergocalciferol) e a vitamina D3 (colecalciferol). Ambas as formas aumentam a vitamina D no sangue, mas o Office of Dietary Supplements (ODS) do NIH diz que a D3 pode aumentar os níveis mais e durante mais tempo do que a D2. O ODS também observa que a vitamina D é melhor absorvida quando é tomada com uma refeição ou lanche que inclua alguma gordura. ODS para consumidores ODS para profissionais de saúde

Como escolher gotas de vitamina D

A comparação principal é a quantidade indicada no rótulo por dose, e não apenas o nome do produto. No caso das gotas, a dose pode ser definida como um determinado número de gotas ou como uma quantidade medida com um conta-gotas, por isso é importante seguir exatamente as instruções do próprio produto. Se estiver a comparar fórmulas, verifique se o produto contém D2 ou D3 e se as instruções correspondem ao grupo etário que o vai usar. Para bebés, a medição exata é importante: em fevereiro de 2024, a FDA publicou um aviso de recolha para um lote de Nordic Naturals Baby’s Vitamin D3 Liquid porque continha uma dosagem elevada de vitamina D3. ODS para consumidores aviso de recolha da FDA

As gotas podem ajudar a colmatar uma ingestão insuficiente, mas não substituem os alimentos. O ODS diz que muito poucos alimentos contêm naturalmente muita vitamina D; o peixe gordo e os óleos de fígado de peixe estão entre as melhores fontes naturais, enquanto os alimentos fortificados fornecem grande parte da vitamina D nas dietas dos EUA. ODS para consumidores

Objetivos de ingestão nos EUA

O ODS indica 10 mcg (400 UI) por dia do nascimento aos 12 meses, 15 mcg (600 UI) por dia para idades entre 1 e 70 anos e 20 mcg (800 UI) por dia para adultos com mais de 70 anos. Estes são objetivos de ingestão, não recomendações de produto para cada frasco individual. Se for necessário verificar o estado da vitamina D, a análise ao sangue mede normalmente a 25-hidroxivitamina D. ODS para consumidores ODS para profissionais de saúde

Segurança: os objetivos não são o mesmo que os limites máximos

A vitamina D pode ser prejudicial em excesso, por isso não confunda a ingestão diária recomendada com o limite máximo diário. O ODS indica limites máximos de 25 mcg (1.000 UI) para bebés até aos 6 meses, 38 mcg (1.500 UI) para bebés dos 7 aos 12 meses, 63 mcg (2.500 UI) para crianças dos 1 aos 3 anos, 75 mcg (3.000 UI) para crianças dos 4 aos 8 anos e 100 mcg (4.000 UI) para crianças e adolescentes dos 9 aos 18 anos e para adultos. O ODS diz que estes limites máximos incluem vitamina D proveniente de alimentos, bebidas e suplementos. ODS para consumidores

Segundo o ODS, demasiada vitamina D proveniente de suplementos pode causar níveis muito elevados de vitamina D e problemas como náuseas, vómitos, fraqueza muscular, confusão, desidratação, aumento da sede, micção frequente e pedras nos rins; os casos graves podem danificar os rins. O ODS também observa que os suplementos de vitamina D podem interagir com alguns medicamentos, incluindo o orlistato, alguns esteroides, algumas estatinas e diuréticos tiazídicos. ODS para consumidores

O que a evidência mostra e não mostra

O papel mais solidamente estabelecido da vitamina D é na absorção do cálcio e na saúde óssea. A ficha informativa do ODS para profissionais de saúde diz que as principais revisões da evidência não estabeleceram relações sólidas para a maioria dos resultados de saúde fora da saúde óssea. Assim, as gotas de vitamina D podem ser uma forma prática de atingir os objetivos de ingestão, mas não devem ser tratadas como uma solução para tudo, e a base de evidência diz respeito ao estado e à ingestão de vitamina D em geral, e não a um formato de gotas ou marca específicos. ODS para profissionais de saúde