Zink
Zink är ett spårämne som är involverat i över 300 enzymer och behövs för immunförsvar, sårläkning, celldelning och normal testosteronproduktion. Brist är vanligt globalt.
Zink in our ingredient hub
Compare forms, amounts and prices from our own catalogue — unique product data, not a generic glossary page.
Open ingredient hub →Vad är zink?
Zink är ett essentiellt spårämne som kroppen behöver i små mängder men som fyller avgörande funktioner. Det finns i varje cell i kroppen och är nödvändigt för normal tillväxt, immunförsvar och reproduktion.
Funktioner
- Immunförsvar — Zink är kritiskt för utveckling och funktion av immunceller. Brist kan dramatiskt försvaga immunförsvaret.
- Sårläkning — Krävs för celldelning och kollagensyntes, vilket gör det viktigt för reparation av vävnader.
- Testosteron — Zink behövs för normal testosteronproduktion. Brist kan leda till sänkta nivåer.
- Hud, hår och naglar — Zinkbrist kan orsaka acne, håravfall och sköra naglar.
- Smak och lukt — Zinkreceptorer finns i smak- och luktsinnets celler.
Former
- Zinkpikolinat — God biotillgänglighet, väl studerat.
- Zinkbisglycinat — Bunden till glycin, skonsam mot magen.
- Zinkglukonat — Vanligt i halstabletter.
- Zinkoxid — Billig men lågt upptag.
Dosering
RDI: 8-11 mg. Tillskott: 15-30 mg. Ta inte mer än 40 mg dagligen utan medicinsk rådgivning. Höga doser kan störa kopparupptaget.
Svenska rekommendationer (Livsmedelsverket)
Livsmedelsverkets rekommendationer för dagligt intag av zink:
| Åldersgrupp | Rekommenderat intag |
|---|---|
| Barn 2–5 år | 6 mg |
| Barn 6–9 år | 7 mg |
| Pojkar 10–13 år | 11 mg |
| Flickor 10–13 år | 8 mg |
| Män 14+ år | 9 mg |
| Kvinnor 14+ år | 7 mg |
| Gravida | 9 mg |
| Ammande | 11 mg |
Källa: Livsmedelsverket, NNR 2023.
Frequently asked questions about Zink
Hur mycket zink ska man ta?
RDI är 8-11 mg. Som tillskott rekommenderas 15-30 mg per dag. Ta inte mer än 40 mg utan medicinsk rådgivning.
Vilken form av zink är bäst?
Zinkpikolinat eller zinkbisglycinat rekommenderas för bäst upptag och minst magbiverkningar.
