Treonato de Magnésio: O Que É, Como Se Compara e O Que Deve Saber?

Como funciona

O magnésio é um mineral essencial envolvido em mais de 300 reações enzimáticas no organismo humano. É fundamental para a síntese de proteínas, DNA e RNA, e para a regulação da função muscular e nervosa, controlo da glicemia e pressão arterial. O magnésio também é necessário para o desenvolvimento estrutural dos ossos e é requerido para a síntese do antioxidante glutationa.

O treonato de magnésio é uma forma de magnésio em que o mineral está quelado (ligado) ao ácido L-treónico, um metabolito da vitamina C. A quelação pode influenciar tanto a absorção como a distribuição do magnésio no corpo. A razão para ligar o magnésio ao ácido L-treónico é que esta combinação pode afetar a forma como o magnésio atravessa as membranas celulares, incluindo as do sistema nervoso. No entanto, todas as formas de magnésio precisam de ser degradadas no trato digestivo antes de o mineral ser absorvido. O tipo de composto (como treonato, citrato ou óxido) afeta a quantidade de magnésio entregue ao organismo e a sua tolerância.

Após a ingestão, o magnésio é absorvido principalmente no intestino delgado, com a eficiência a depender da quantidade consumida e do sal de magnésio específico. O corpo regula rigorosamente os níveis de magnésio, e o excesso é excretado pelos rins.

O magnésio contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso, desde que o produto seja pelo menos uma fonte de magnésio.

O treonato de magnésio é por vezes descrito como tendo propriedades únicas relacionadas com a sua absorção e potencial para atravessar a barreira hematoencefálica. No entanto, não existem alegações de saúde autorizadas relativamente a efeitos cognitivos ou benefícios específicos para o cérebro para qualquer forma de magnésio.

O magnésio encontra-se em todo o corpo, com aproximadamente 50–60% presente nos ossos e a maior parte do restante nos tecidos moles. O corpo adulto contém cerca de 25 gramas de magnésio.

O que dizem a investigação e as alegações autorizadas

Apenas certas alegações de saúde para o magnésio são autorizadas na União Europeia. Estas alegações só podem ser utilizadas se o produto for pelo menos uma fonte de magnésio. As alegações autorizadas são:

• O magnésio contribui para a manutenção de ossos normais.
• O magnésio contribui para o metabolismo produtor de energia normal.
• O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga.
• O magnésio contribui para o funcionamento muscular normal.
• O magnésio contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso.

Estas alegações aplicam-se a todas as formas de magnésio, incluindo o treonato, desde que o produto cumpra o teor mínimo de magnésio exigido para ser considerado uma 'fonte'.

O magnésio está presente numa grande variedade de alimentos, incluindo vegetais de folha verde, frutos secos, sementes, cereais integrais e leguminosas. No entanto, inquéritos indicam que algumas populações podem não atingir as ingestões recomendadas apenas através da alimentação. Os suplementos podem ajudar a aumentar a ingestão de magnésio, mas apenas as alegações acima são permitidas para qualquer suplemento que seja fonte de magnésio.

O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga, desde que o produto seja pelo menos uma fonte de magnésio.

Embora alguns estudos tenham investigado a biodisponibilidade de diferentes formas de magnésio, incluindo treonato, citrato, óxido e outras, a relevância clínica das diferenças de absorção continua a ser investigada.

É importante notar que alegações sobre efeitos para além da lista autorizada (como humor, sono ou desempenho cognitivo) não são permitidas para qualquer suplemento de magnésio, independentemente da forma.

Principais limitações

• Alegações sobre efeitos para além da lista autorizada (como humor, sono ou desempenho cognitivo) não são permitidas.
• A biodisponibilidade e as taxas de absorção podem variar entre formas, mas as respostas individuais podem ser diferentes e nem sempre são previsíveis.
• Algumas formas de magnésio (como o óxido) podem ser menos bem absorvidas do que outras (como o citrato ou o treonato), mas a importância clínica destas diferenças ainda está a ser estudada.

Como escolher

Ao selecionar um suplemento de magnésio, considere os seguintes fatores:

• Forma: Diferentes formas têm taxas de absorção e tolerância distintas. O citrato e o óxido de magnésio são os mais comuns na gama da Tigoo. O treonato de magnésio é menos comum, mas está disponível.
• Teor de magnésio elementar: A quantidade de magnésio real por dose pode variar consoante a forma e a marca. Verifique no rótulo a quantidade de 'magnésio elementar'.
• Dosagem: A dose média na gama da Tigoo é de 120 mg por toma. Isto está abaixo do limite máximo tolerável para adultos, que é de 250 mg por dia proveniente de suplementos (não incluindo fontes alimentares).
• Outros ingredientes: Alguns produtos incluem vitaminas ou minerais adicionais. Verifique a presença de alergénios ou aditivos caso tenha sensibilidades.
• Utilização pretendida: Apenas as alegações autorizadas acima podem ser consideradas ao escolher um produto para objetivos de saúde específicos.

Também é importante considerar a forma do suplemento (comprimido, cápsula, pó ou líquido), pois pode afetar a conveniência e preferência pessoal. Algumas pessoas podem preferir pós ou líquidos se tiverem dificuldade em engolir comprimidos, enquanto outras podem achar as cápsulas mais práticas para viajar ou uso diário.

O preço e a reputação da marca também podem influenciar a sua escolha. Procure produtos de fabricantes de confiança que apresentem claramente no rótulo o teor e a forma do magnésio. Algumas marcas podem oferecer testes de terceiros ou certificações para garantir a qualidade.

Ao comparar produtos, procure a forma, a dose e se o produto cumpre o teor mínimo de magnésio para poder apresentar alegações autorizadas.

Comparação das Formas Comuns de Magnésio na Gama da Tigoo

Forma	Número de Produtos	Dosagem Média (mg)	Notas
Citrato de magnésio	39	120	Comum, bem absorvido
Óxido de magnésio	30	120	Alto teor elementar, menor absorção
Treonato de magnésio	Dados não especificados	Varia	Menos comum, forma quelada
Outras formas (malato, bisglicinato, etc.)	Varia	Varia	Pode oferecer tolerância diferente

Absorção e tolerância

A absorção do magnésio proveniente de suplementos depende tanto da forma como da presença de outros componentes alimentares. Os sais orgânicos de magnésio (como citrato, lactato e treonato) tendem a ser melhor absorvidos do que os sais inorgânicos (como óxido e sulfato). No entanto, a diferença absoluta na absorção pode nem sempre traduzir-se em diferenças clínicas significativas para a maioria das pessoas saudáveis.

Algumas formas, como o óxido de magnésio, contêm uma percentagem mais elevada de magnésio elementar em peso, mas são menos bem absorvidas, o que pode levar a efeitos gastrointestinais como diarreia em doses mais altas. O citrato e o treonato de magnésio são frequentemente considerados mais suaves para o sistema digestivo, mas a tolerância individual pode variar.

O treonato de magnésio é por vezes comercializado como sendo menos propenso a causar efeitos laxantes em comparação com outras formas, mas esta não é uma alegação autorizada e as evidências são limitadas.

Rotulagem e regulamentação dos produtos

Na UE e em muitas outras regiões, os rótulos dos suplementos devem especificar a quantidade de magnésio elementar por dose e a forma de magnésio utilizada. Os produtos também devem cumprir requisitos mínimos de teor para serem considerados uma 'fonte' de magnésio e poderem utilizar alegações de saúde autorizadas.

Alguns produtos podem combinar várias formas de magnésio ou incluir nutrientes adicionais como a vitamina B6, que está envolvida no metabolismo do magnésio. No entanto, apenas as alegações autorizadas para o próprio magnésio podem ser feitas, a menos que o produto também cumpra os requisitos para outros nutrientes.

Segurança, interações e grupos de risco

Os suplementos de magnésio são geralmente bem tolerados nas doses recomendadas. Contudo, a ingestão excessiva pode causar sintomas gastrointestinais como diarreia, náuseas e cólicas abdominais. Estes efeitos são mais prováveis com sais de magnésio menos bem absorvidos, como o óxido de magnésio.

O limite máximo tolerável (UL) para magnésio suplementar em adultos é de 250 mg por dia, não incluindo o magnésio obtido a partir da alimentação. Ultrapassar este valor aumenta o risco de efeitos adversos, especialmente em pessoas sensíveis.

Pessoas com problemas renais estão particularmente em risco, pois a função renal comprometida pode reduzir a capacidade do organismo para excretar o excesso de magnésio, podendo levar a níveis elevados de magnésio no sangue (hipermagnesemia). Os sintomas de hipermagnesemia podem incluir pressão arterial baixa, confusão, ritmo cardíaco lento e, em casos graves, paragem cardíaca.

Outros grupos que devem consultar um profissional de saúde antes de usar suplementos de magnésio incluem:

• Pessoas a tomar certos medicamentos (como diuréticos, antibióticos ou medicamentos para doenças cardíacas) que possam interagir com o magnésio.
• Mulheres grávidas ou a amamentar, devido à escassez de dados de segurança para suplementação em doses elevadas.
• Crianças, pois a segurança e a dose adequada podem diferir dos adultos.

Se estiver a tomar medicação prescrita ou tiver uma condição médica, consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento.

O magnésio também pode interagir com certos medicamentos, afetando a sua absorção ou atividade. Por exemplo, o magnésio pode reduzir a absorção de alguns antibióticos (como as tetraciclinas e quinolonas) se tomados ao mesmo tempo. Para evitar interações, recomenda-se frequentemente separar a toma de suplementos de magnésio destes medicamentos por pelo menos duas horas.

Os suplementos não devem ser utilizados como substitutos de uma alimentação variada e equilibrada.

Fontes alimentares e papel na nutrição

O magnésio está naturalmente presente em muitos alimentos. Boas fontes alimentares incluem:

• Vegetais de folha verde (como espinafres e couve kale)
• Frutos secos e sementes (como amêndoas, caju, sementes de abóbora)
• Cereais integrais (como arroz integral, aveia e pão integral)
• Leguminosas (como feijão preto e lentilhas)
• Alguns peixes (como cavala e salmão)
• Abacate, bananas e chocolate preto

A dose diária recomendada (DDR) de magnésio varia consoante a idade, sexo e fase da vida. Para a maioria dos adultos, a DDR situa-se entre 300 e 400 mg por dia de todas as fontes. A maioria das pessoas pode satisfazer as suas necessidades de magnésio através de uma alimentação equilibrada, mas os suplementos podem ser úteis para quem tem necessidades aumentadas ou dificuldade em obter o suficiente através da alimentação.

Como o treonato de magnésio se compara a outras formas

O treonato de magnésio é uma das várias formas de magnésio disponíveis como suplemento alimentar. Outras formas comuns incluem citrato, óxido, malato, bisglicinato e cloreto de magnésio. Cada forma tem propriedades únicas que podem influenciar a absorção, tolerância e adequação a diferentes pessoas.

O citrato de magnésio é amplamente utilizado devido à sua absorção relativamente elevada e efeito suave no sistema digestivo. O óxido de magnésio, apesar de conter uma percentagem elevada de magnésio elementar, é menos bem absorvido e mais propenso a causar efeitos gastrointestinais. O bisglicinato e o malato de magnésio também são populares pela boa absorção e tolerância.

O treonato de magnésio é menos comum e normalmente mais caro do que outras formas. É promovido pela sua estrutura quelada e potencial para atravessar eficientemente as membranas celulares, mas não existem alegações de saúde únicas autorizadas para esta forma. Todas as formas, quando fornecem magnésio suficiente, são elegíveis para as mesmas alegações autorizadas relativas à função muscular, metabolismo energético, manutenção óssea e apoio ao sistema nervoso.

Ao escolher uma forma, considere a tolerância individual, o custo e o teor específico de magnésio por dose. Não há evidência de que uma forma seja universalmente superior para todos os utilizadores; a preferência e resposta pessoal podem ter um papel importante.

Dicas práticas para uso de suplementos

• Tome suplementos de magnésio com alimentos para melhorar a absorção e reduzir o risco de desconforto gastrointestinal.
• Comece com uma dose mais baixa e aumente gradualmente se necessário, para avaliar a tolerância.
• Verifique o rótulo quanto à forma e quantidade de magnésio elementar.
• Guarde os suplementos num local fresco e seco, longe da luz solar direta.
• Mantenha os suplementos fora do alcance das crianças.

Se sentir efeitos secundários persistentes como diarreia, náuseas ou dor abdominal, interrompa o uso e consulte um profissional de saúde.